Поздняя осень и зима - тяжелые времена для многих. Более короткие дни, более низкие температуры, ветер, мало света - все это часто влияет на ваше самочувствие и способствует простуде. Кроме того, в это время года многие люди набирают вес. Какие продукты нельзя обходить в зимнем рационе?
Диета - фактор вашего здоровья
То, что вы едите, независимо от сезона, влияет на ваш иммунитет, самочувствие и подверженность различным заболеваниям. Тем не менее, рекомендации различаются в зависимости от здоровья, возраста, веса, физических нагрузок.
Поэтому сегодня я подготовил несколько советов, на что следует обратить внимание при составлении зимнего меню. Однако помните, что многое зависит от ваших индивидуальных потребностей!
Какие продукты выбрать
Зимой, как и в течение всего года, важен сбалансированный рацион, в который будут включены все необходимые витамины и группы продуктов. Осень и зима - сезон цитрусовых, которые обеспечивают организм столь необходимым витамином С, повышая иммунитет.
В зимнее меню также должны быть включены продукты, содержащие витамин D. Осенью и зимой может появиться дефицит витамина D. Он содержится, в частности, в яйцах, морской рыбе и молочных продуктах.
Такие продукты, как натуральный йогурт или кефир, также могут укрепить иммунитет. Однако, в их случае важны индивидуальные условия - например, некоторые люди не любят вводить в рацион молочные продукты.
Зимой большой популярностью пользуются также согревающие и повышающие иммунитет блюда и напитки. Например, рекомендуется луковый суп или имбирные напитки. Эти блюда полезны для здоровья и их легко приготовить - например, самый простой луковый суп можно приготовить с добавлением небольшого количества лука, овощного бульона, небольшого количества масла (например, топленого) и специй.
Худеть зимой - не лучшая идея
Любое время года может быть подходящим для диеты, если вы решите перейти на нее. Но осенью и зимой мы часто отказываемся от физических нагрузок, особенно на свежем воздухе, что часто сопровождается увеличением веса. Помните, однако, что резко уменьшая количество калорий, вы ослабляете организм, а зимой его нужно укреплять!
Так что ни в коем случае не пропускайте приемы пищи, а вместо этого ешьте небольшими порциями, но часто. Ограничьте количество жареного мяса (стоит заменить приготовленным на пару). Не забывайте про фрукты и овощи. Кроме того, старайтесь заниматься спортом хотя бы полчаса в день - это не только поможет вам похудеть, но и поможет бороться с хандрой.
Гидратация в холодное время года
Если летом в жаркую погоду мы обычно вспоминаем о частом доступе к воде, то осенью и зимой часто забываем о правильном увлажнении организма. Это ошибка!
Во-первых, зимой стоит тоже вдоволь пить воду (фильтрованную или минеральную). Во-вторых, вы можете беспрепятственно дополнять рацион горячим чаем или напитками, популярными в это время года. Однако лучше перестать подслащивать их сахаром. Зато вы можете добавить в чай немного имбиря, дольку лимона, чайную ложку домашнего сока айвы и немного меда.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.