Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Сегодня – мотивируемся: учимся правильно вставать по утрам и запускать организм.
1. Правильное пробуждение
Проснувшись – потянитесь! При этом (очень, кстати, психологически важный момент!) обязательно улыбайтесь. Даже если испытываете какой-либо дискомфорт (физический или психологический). Форсированная улыбка запускает биологическую систему мотивации и улучшает выработку дофамина, что ведет к поднятию настроения и
Вытяните ноги и с некоторым усилием направьте носки на себя, зафиксируйте их в таком положении на несколько секунд.
Теперь наоборот вытяните носки вперед и опять зафиксируйте.
Затем – упражнение велосипед, чтобы запустить лимфатическую систему и активировать работу кишечника.
Сходите в туалет и вернитесь в постель для медитации, которую выполните сидя или лежа. Лучше 10-15 минут. Но даже 2-3 минуты – это уже кое-что. Даже за это время, при определенных навыках, можно уравновесить активность коры головного мозга, что непременно отразится на вашем утреннем психологическом состоянии.
2. Утренняя зарядка
Результаты современных исследований показывают, что утренняя зарядка в зрелом возрасте положительно сказывается на умственной деятельности и физическом состоянии (улучшение лимфооттока, поддержка сердечной и дыхательной деятельности, обогащение мозга и остальных органов кислородом, разработка суставов и связок и т.д.).
Вот 5 упражнений, на выполнение которых уйдет не больше 5-7 минут. Они придадут вам ощущение бодрости и… чувство выполненного долга.
1. Аккуратно разминайте шею: не спеша опустите голову, затем с широкой амплитудой вращайте шеей то по часовой, то против часовой стрелки – 1 минута
2. Разведите руки в стороны, согните локтях и выполняйте по 7-8 вращений в каждую сторону – 1 минута
3. Сделайте глубокий вдох, одновременно прогибаясь и поднимая руки вверх под углом. Выдыхая, вернитесь в исходное положение – 1 минута.
4. Полуприседы. Соедините пятки, разведите носки, руки на пояс. Не отрывая пяток от пола, совершайте медленные полуприседы, разводя при этом колени в стороны – 1 минута.
5. Полные приседания с одновременными круговыми вращениями рук 1 минута - 1 минута.
После зарядки приступайте к водным процедурам и завтраку.
Также можете посмотреть мое видео «Полезные утренние привычки или Как утро сделать добрым».
Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
О пользе топинамбура: улучшаем обмен веществ и работу поджелудочной железы
Зарядка против старения: 3 простых упражнения для женщин 55+