Всем привет!
Продолжаю наболевшую сложную тему, которую начала вчера.
Многие говорят о пищевой зависимости буквально как о диагнозе - "я не могу отказаться от хлеба", "я не могу отказаться от сладкого" и т. д.
Но если вдуматься, то проблема не собственно в зависимостях, а в том, как мы мыслим и какую позицию занимаем. Как подходим к питанию.
Дело в том, что мозг сам блокирует эти зависимости, если мы принимаем обоснованное и осознанное решение идти дальше без них. И они просто перестают быть таковыми. Теряют над нами власть.
У меня так вышло с сигаретами - не раз описывала этот опыт. Мало того, что ломки не было - ни разу за 8 лет не вернулось желание это сделать.
Точно то же самое со сладким.
Итак, откуда берутся срывы?
Давайте разберем типичную ситуацию.
Вы "сели на диету". Это нельзя, то нельзя, туда не ходи, сюда ходи... В магазин только с лупой, вечный сосущий голод (супер-заниженная калорийность/тренировки на износ), нарастающая социопатия и усталость.
Это вернейший путь к срыву. Вы ничего не контролируете, а держитесь... честно, я даже не знаю, на чем. На чем-то там.
Стоит отождествлять себя и свой психоэмоциональный опыт с пружинкой, которая в идеале всегда должна пребывать в нейтральном состоянии.
Если ее все время сжимать, сжимать, сжимать... стоит ослабить палец, и будет такой "бабах", что мало не покажется.
Именно это и называется срывом.
Это не ваша слабость. Это следствие ошибочного подхода к питанию. И психологического в том числе. Вы ошиблись не когда сорвались, а еще на старте.
Ибо вы обижаете и загоняете в угол своего внутреннего ребенка. Не люблю это клише, но оно очень точное и справедливое.
Диету все (по крайней мере, со второго дня) воспринимают как наказание. За жуткие грехи прошлого. А ведь в жизни и так полно стресса. Вы, вероятно, переедали, потому что не умеете иначе расслабляться.
Раньше хоть едой себя утешали, а теперь - ко всем тем стрессам плюс еще один, да покруче остальных.
Ребенок долго терпеть не будет, он рано или поздно выйдет из угла и возьмет свое. И сделает это очень грубо. Или начнет вам постоянно врать: "Эта конфетка маленькая, она не считается. И вторая тоже маленькая... А шоколадку я отработаю на дорожке".
Итак, что такое ограничительное пищевое поведение, ведущее в никуда?
1. Мне это, это, это и это НЕЛЬЗЯ. Во фразе нет личности, заметьте. Как будто природное явление описывается.
2. Я должен голодать.
3. Я должен есть пресно и невкусно.
4. Я не должен встречаться с друзьями и родными - там будет еда.
5. Я не должен смотреть на шоколадки, я их точно съем.
6. Я боюсь еды - она неполезная, некачественная, а вдруг попадутся тяжелые металлы, а гормоны, а антибиотики?
Жизнь превращается в диетический ад.
Что такое осознанность?
Я бы сказала, это оздоровление мышления. А точнее, долгожданная связка "питание - разум"
Уверенность в себе и свобода. Тот момент, когда пищевым поведением управляют не инстинкты, а личность.
И личность не ноет "после", какая она тряпка, а знает, как лучше сделать для себя изначально.
Чего там, в осознанности, нет и не должно быть?
Антипример. Кто-то мне написал в комментариях: "Ууууу, что за жизнь, булочку нельзя". Да можно, в том-то и дело! Вы ВОЛЬНЫ ее съесть. Но вы сами выбираете, съедите ее или нет, и если да - то когда. Может, сегодня, а может, через неделю. И наказывать себя не будете - смысла нет никакого. Просто идете дальше.
Как этому научиться?
Перестать перекладывать ответственность:
"Меня понесло".
"Килограммы сами набрались".
"У нас это семейное".
Во всех этих фразах снова нет личности. Нет уважающего себя человека, который контролирует свои физиологические процессы, простите меня.
Надо взять за правило всегда спрашивать внутреннего взрослого, что он думает о желании ребенка съесть очередную шоколадку.
Разумно ли есть ее сейчас, что это принесет и зачем она вообще?
Взрослые люди, решая множество бытовых вопросов каждый день, руководствуются исключительно логикой, а в подходе к питанию почему-то занимают позицию или экспериментирующего трехлетки, или подрастающего кота, который может схомячить даже моток скотча и не подавиться - ему вообще все равно.
Как считаете, питание/здоровье действительно второстепенно по отношению, скажем, к бюджету?
Признаки осознанного пищевого поведения и как этому научиться:
1. Еда в рамках своего комфортного режима, желательно в одно и то же время.
Так просто удобнее организму - к определенному времени он подготовит пищеварительную систему. Но не надо с треском влезать в чужие шаблоны - посмотрите, куда в свой график лучше вставить завтрак, обед и ужин. Не как надо, а как вовремя именно для вас и вообще гармонично. Пропускать завтрак и есть после 18.00 МОЖНО.
2. Прежде, чем закинуть в рот случайный сладкий кусок, успокоиться, выпить воды и спросить себя - а надо ли оно мне?
Что это принесет и не принесло ли это уже 20 лишних килограммов, плохие анализы и дряблую кожу. Дайте себе пару минут железно каждый раз перед тем, как съесть ерунду.
А потом, очень желательно, отложите этот кусок ровно на сутки. Это великолепная привычка. Через сутки не захочется. Или домашние подъедят.
3. Отсутствие страха перед едой, спокойное сосуществование с ней.
Это достигается диалогом с собой. Кто все контролирует - пирог или вы? Я давно абсолютно спокойно хожу в гости и не предаю себя анафеме за съеденный десерт - ради спокойствия хозяйки и уважения к ней. Надо просто учиться действовать не на звериных инстинктах, а соблюдая баланс между социальной жизнью и своими интересами.
Для этого требуется принятие себя и своих ценностей, а не постоянное детское отрицание - голова в песок. Какое-то там "оно" что-то ест, срывается, а я ничего не могу сделать.
Сейчас многие скажут - вот, вся жизнь вокруг жратвы, как так можно...
Если у вас идеальная фигура и кристальные анализы, вы, вероятно, имеете право так говорить. Но большинство людей недооценивают пагубность рефлекторного пищевого поведения. Оценивают потом, когда видят свои болячки. И то - не отождествляют их с питанием. Просто пилюльки неправильные плохой доктор дал.
4. Максимальное разнообразие рациона.
Все, что нужно организму, пока еще есть в обычной еде. Не надо ее бояться, не надо есть постоянно одно и то же.
Когда вы достигнете стабильной сытости, убрав сводящие мозг с ума простые углеводы и искусственные добавки, включится хорошая пищевая интуиция, и у вас появится желание заново открывать для себя традиционные цельные продукты.
Вы удивитесь - может потянуть на жирную рыбу, мясо или яйца. Организм всегда выбирает максимально плотную по нутриентам пищу, потому что она дает ему жизнь.
Также вы совершенно точно вспомните о воде. Начнете пить чистую воду - вернется давно забытое и заглушенное всякими латте древнее чувство жажды.
Плюс, готовить вкусно и подавать эстетично - это абсолютно правильно. Ведь мы насыщаемся не только физически, но и ментально. Мозг может не понять, что это вообще было, если вы съели ком холодной серой каши с резиновой курогрудкой. Без специй и грамма соли.
Это просто неприлично, как мне кажется. Питание - тоже культура и важная часть жизни.
5. Уважение и любовь к своему телу.
Знаете, любить и баловать свое тело - это точно не про мусорную еду.
Как раз наоборот, перееданием мы балуем мозг, а тело страдает - мы проявляем так нелюбовь к себе.
Как будто организм - это большой мусорный бак. Мозгу пойдут временные эндорфины (хватит минут на 15), а ЖКТ и, вслед за ним, всем остальным системам - огромная куча отходов, часть из которых вообще токсичная.
Телу приятно другое: качественный набор нутриентов, небольшие и легко перевариваемые порции, минимум химии, стабильная сытость и энергия, отсутствие болей во всех местах, эффективная работа со стрессом, крепкий сон, активность, лимфодренаж, чистая вода, массажи, ароматерапия, практики расслабления...
Попробуйте сенсорный опыт для снятия напряжения вместо накидывания в себя непонятно чего. Он невероятно глубже и богаче. И тяжести с изжогой не будет.
Давно пора отойти от провального клише: "Еда - единственный способ себя порадовать".
А это заблуждение уходит само, когда человек перестает жить ограничениями и больше не чувствует вечного сосущего голода и тяги к "запрещенному". Нет неосознанной "запрещенки" - нет и тяги.
Кстати, если ломка по сладкому не уходит - не вгоняйте себя в депрессию жесткими мерами. Поищите разумный компромисс, он обязательно найдется.
Вот и все, что я хотела сказать.
Вернемся к тому, что описала вначале.
- Первый шаблон можно описать простым словом "диетить". Это глупо.
- Второй шаблон - это образ жизни. Разумный выбор, уверенность, самообладание и спокойствие. Не еда над вами, а вы над ней.
И никаких гонок к желанному 44-му. Или какому там. Нужный размер и вес придут сами.
Маленький фокус - если вы не поставите себе их целью, да еще и к определенному сроку, срывов и печалей будет куда меньше.
Поставьте себе целью здоровую и спокойную жизнь. Легкость и энергию, удовольствие от работы каждой клеточки тела. Пробуждение без будильника и радость новому дню.
Кстати, даже по тону комментариев легко понять, кто сделал разумный выбор, а кто все еще живет инстинктами.
Агрессия при отстаивании пищевых зависимостей, брань, нетерпимость, оскорбления и упреки, попытки завязать свару - признак того, что человек пока еще находится на той самой неосознанной, темной стороне. Ему неудобно и плохо, он плывет по течению, хотя и не хочет по нему плыть, но пока не может выбраться.
Любое проявление злобы говорит о том, что человеку по какой-то причине очень больно. Это 100% и однозначно.
Гармоничный человек всегда корректен и конструктивен. Он точно знает, что хочет сказать и всегда выдает сформированную мысль, а не какую-нибудь оскорбительную характеристику.
Так может, лучше не пытаться неуклюже укусить, а попросить помощи? Здесь собрались сильные люди, которые через многое прошли и с радостью поделятся своим опытом. Это огромный шанс со временем оказаться в их числе.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.