В прошлой статье я рассказал вам о Правиле Пяти Пальцев+. Это видео из моего канала на Ютубе, где я объясняю правило 5П+.
А сегодня поговорим о позе «сидя».
Физиологическая оздоравливающая поза «сидя», когда ось тела совпадает с осью вектора силы тяжести:
— Поверхность сиденья должна быть достаточно жесткой;
— С опорой в контакте лишь седалищные бугры;
— Бедра на весу, угол колена больше 90 град., ноги выключены из опоры;
— Мышцы нижней части брюшного пресса и межлопаточной области в тонусе без напряжения, надплечья (погоны) расслаблены, руки на бедрах или столе;
— Голова и шея находятся в положении «предкивка» (напоминает положение при накидывании на голову капюшона или скворечника на дереве);
— Мысленно пропустите строительный отвес через верхнюю точку головы (макушку), то он проходит через центр массы тела по отвесу, и проецируется на середине линии, проведенной между седалищными буграми.
На видео я показываю как правильно выстроить позу «сидя»
Таким образом мы разделяем функции между мышцами для движения и мышцами для антигравитационных (тонусных) целей. Утомить последнюю группу мышц практически невозможно, и их активация дает возможность восстановиться мышцам, предназначенным для движения.
Обратите внимание на положение головы и шеи при работе за компьютером или с документами.
Чтобы опустить голову и посмотреть вниз следует, сперва, из положения «предкивка» согнуть голову вперед относительно шеи (кивнуть) и лишь затем согнуть саму шею. Возврат в исходное положение происходит в обратной последовательности. Вот как это делается:
В следующем посте поговорим о том, как правильно стоять.
Всем успехов! Оставайтесь здоровыми всегда. Если появятся вопросы — задавайте, буду рад на них ответить.
#спорт и здоровье #здоровье и красота #болезни #правила здоровья