Гидромассажные ванны (джакузи) сыграли ключевую роль в моей жизни. Я переехал из своего родного штата в Нью-Мексико к своему брату, и он отвел меня на вечеринку, где некоторые женщины радостно снимали с себя всю одежду и шлёпались в гидромассажную ванну, в которой сидел я.
В тормозном Мичигане ничего подобного случиться не может, там вообще мало женщин, когда-либо снимающих одежду по какой-либо причине. Так что я с радостью остался в Нью-Мексико в надежде испытать столь замечательные эмоции неоднократно.
Несколько месяцев спустя я встретил свою будущую жену и снова в джакузи, так что джакузи занимают особое место в моем сердце. Именно поэтому новое исследование вызвало у меня живейший интерес.
Учёные из Австралии и Новой Зеландии заявили, что 30-минутная тренировка, а затем сидение в теплой воде еще 30 минут приносят такую же кардиометаболическую пользу здоровью, как и просто часовая тренировка на велотренажере.
Исследование
Двадцать два здоровых, физически активных взрослых человека выполняли поочередно две из трех тренировочных «программ» (12 тренировок в течение 14-16 дней с четырехнедельным перерывом между ними).
Программы были следующими:
- 60 минут езды на велотренажере с интенсивностью в 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (HRmax)
- 30 минут езды на велотренажере с интенсивностью в 70% HRmax с последующим 30-минутным сидением в теплой воде, около 39 градусов по Цельсию - обычная температура в гидромассажной ванны
- 30 минут езды на велотренажере с интенсивностью в 70% HRmax с последующим 30-минутным сидением в холодной воде, около 11 градусов по Цельсию
В каждой программе с использованием воды участники сидели в ванне с выпрямленными ногами, погруженные в воду до пупка.
До и после каждой программы испытуемые должны были совершить 20-минутный заезд на велотренажере, во время которого исследователи измеряли их максимальное потребление кислорода (VO2 max) и толерантность к глюкозе (где косвенная калориметрия использовалась для оценки того, насколько хорошо они сжигают углеводы).
Результаты
Программа без погружения в воду улучшила VO2 max значительнее, чем 30 минут упражнений с последующим погружением в холодную воду.
Не наблюдалось значительных различий между программой без погружения в воду и той, когда 30 минут езды на велотренажере были заменены 30-минутной ТЕПЛОЙ ванной.
Что бы вы не подумали, что это какой-то отдельный эксперимент, результаты которого ни один исследователь не смог повторить, отмечу, что несколько экспериментов дали аналогичные результаты.
По крайней мере, два других исследования (Gupte et al., 2009 и Sjoberg et al.) показали, что одно лишь погружение в теплую воду улучшает усвоение глюкозы и нормализует ее уровень натощак, в то время как пара других (Hoekstra, et al., 2018 и Green, et al. , 2010) обнаружила, что теплая ванна улучшает функцию и структуру сосудов.
Ученые, проводившие первый эксперимент, резюмировали это следующим образом:
«В совокупности подобные исследования показывают, что погружение в теплую воду может использоваться в качестве адекватной замены физических тренировок со специфическими целями - например, снижение риска диабета, улучшение работы сердца, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы - особенно для тех, кто не может или не желает тренироваться с требующимся объемом нагрузки".
Получены доказательства и того, что сочетание физических упражнений и погружения в теплую воду может благотворно влияет на мышцы и кости. В одном эксперименте (Tamura et al., 2014) такой протокол использовался и показал дополнительную адаптацию метаболических ферментов и протеинов в скелетных мышцах мышей.
Что делать нам
Многие ключевые аспекты адаптации к тренировочным нагрузкам происходят за счет повышения температуры мышц и тела. Это приводит к усилению кровотока, увеличению объема прокачиваемой крови, ускорению метаболизма и даже формированию новых митохондрий.
Итак, будет ли грамотным решением сокращение аэробики вполовину для того, чтобы оставшееся время полежать в теплой ванне и при этом получить все те же эффекты, как от аэробной тренировки? К сожалению нет.
Хотя определенной категории людей сочетание аэробики и пребывания в теплой воде дарит множество полезных здоровью эффектов, маловероятно, что эта комбинация увеличит плотность костей, улучшит абсорбцию кальция, укрепит нейромышечные связи и, тем более, поможет построить 50-сантиметровые бицепсы.
Эта приятная комбинация не подготовит вас к серьезным соревнованиям лучше, чем обычная тренировка. Тем не менее, результаты данного эксперимента могут заинтересовать людей, которые не любят или не могут долго выполнять аэробные упражнения.
Кроме того, нас это заставляет задуматься, каковы будут эффекты полного погружения (не только до пупка, но до шеи) в джакузи в одиночестве или с женщинами?
Автор: ТС Луома
Исследование
Первоисточник
