ПЯТЬ ШАГОВ К ПП
⠀
Вы спрашиваете меня:
“Елена, какую диету посоветуете для снижения веса?”
⠀
И я отвечу:
“если хотите снизить вес не на неделю, с последующим набором, а навсегда - НИКАКУЮ, вырабатывайте привычку питаться правильно, а с чего начать - я вам сейчас расскажу”
⠀
ШАГ 1.
Оцените свое питание на сегодняшний день.
Даже не заглядывайтесь на готовые меню, расчеты калорий и бжу если вы питаетесь пиццей, тортиками и кока-колой.
Первый шаг - убрать пищевой мусор - фастфуд, консервы, майонез, колбасы, торты, пироженое, в общем продукты с консервантами, трансжирами и большим количеством сахара.
Переходим на “человеческое” питание - суп, рыба, курица, гарнир, салат, молочка.
Задача -очистить вкусовые рецепторы и организм в целом.
⠀
ШАГ 2.
Перестаньте готовить с добавлением масла.
Жарим на антипригарной сковороде с небольшим количеством воды.
Варим, тушим, запекаем, запариваем, по-возможности - минимум термообработки.
Если едим не дома - выбираем из возможного то, что можно понять из чего сделано и с минимумом ингредиентов.
То есть кусок запеченой рыбы или курицы лучше чем котлета, оливье хуже чем овощная нарезка.
⠀
Задача - получаем максимум полезных нутриентов, снижаем калорийность без сокращения объемов еды.
⠀
ШАГ 3.
Добавляем клетчатку.
Овощи (свежие, тушеные) - без ограничений (кроме картофеля, его в обед и в отварном виде).
Фрукты - яблоки, цитрусы, груши (сладкие - бананы, виноград - желательно перед тренировкой). Цельнозерновые крупы, отруби.
Задача - улучшить пищеварение, сохранить ощущение сытости, вывести непереваренные продукты из кишечника.
⠀
ШАГ 4.
В каждый из основных приемов добавляем белок.
Утром яйца, маложирный сыр, творог.
Обед - мясо, курица.
Вечер - рыба, курица, творог. Зачем?
Чтобы сохранить мышцы при снижении веса, ускорить обмен веществ, поддержать иммунитет, гормональный баланс и упругость кожи.
А еще - чтобы дольше не чувствовать голод.
Белковая пища усваивается дольше углеводной и процесс этот требует больше энергозатрат от организма.
⠀
Задача - дать организму материал для восстановления и нормального функционирования.
⠀
ШАГ 5.
Составляем режим питания.
⠀
Минимум три приема пищи, перекусы по желанию, если тяжело выдержать время до очередного приема.
Завтрак - белки и сложные углеводы (25-30% от всего питания за день),
ужин (около 20% - салат и белок) за 3-4 часа до сна.
Обед - самый объемный прием, иначе сорветесь вечером.
⠀
Задача - не допускать голода в течение дня, избежать энергетических качелей днем и перееданий вечером.
⠀
И вот после всего этого можно задуматься о калориях, добавлении к питанию особых продуктов (хотя не советую, натуральное питание идеально), спортпита и др..
Хотя скорее всего вес ваш уже станет меньше, а качество тела улучшится!
А если вы при этом начали разминаться и планируете приступить к тренировкам - просто замечательно!
Это в разы повысит эффективность и скорость вашего движения к фигуре, о которой вы мечтали.
⠀
А если нужен совет, помощь или поддержка - пишите, буду рада помочь.
⠀
А еще лучше - присоединяйтесь к участницам нашего закрытого клуба, где мы не только выстраиваем питание и тренируемся.
Мы меняем отношение к миру, учимся любить себя и ценить каждый день жизни.
⠀
Какие шаги вами уже пройдены, а какие еще впереди?