Сейчас наступило такое время, что куда бы мы не пошли, сладости окружают нас повсюду. И как бы мы ни держались поставленных целей в плане похудения или отказа от сахара, подобные угощения являются главными виновниками срыва наших целей в области здоровья и снижения веса. Главная причина подобных срывов – это сильные аддиктивные свойства сахара и недостаток белка и полезных жиров в рационе.
Чтобы противостоять сильной тяге к сладкому в этот праздничный сезон, включите в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, которые дадут вам длительное чувство насыщения и удовлетворенность.
1. Орехи и семечки – это продукт с хорошим содержанием белка, полезных жиров и клетчатки, который дает чувство сытости и удовлетворения, позволяя сдерживать скачки сахара в крови и снижать желание перекусить вредными сладостями (проверено на собственно опыте, вместо сладкого с кофе употребляла 30 гр орехов, но чаще семечек, они прекрасно насыщали, особенно если есть их поштучно, хватало 20 гр, чтобы объесться). К тому же орехи имеют еще и много других преимуществ, в частности оказывать благотворное влияние на нашу сердечную систему.
2. Авокадо – прекрасный ингредиент для бутербродов, салатов, коктейлей, заправок, десертов, да и в чистом виде с солью и перцем хорош. Содержат здоровые жиры, которые стабилизирую сахар и снижают тягу к сладкому. Добавляйте ломтик авокадо к своему бутерброду, салату и просто съешьте этот фрукт, сбрызнув оливковым маслом и лимонным соком.
3. Натуральные кисломолочные продукты – откажитесь от всяких творожных сырков, сладких йогуртов и снежков, отдавая предпочтение натуральным среднежирным творогу, йогурту, мацони, простокваше и кефиру. Такие продукты содержат натуральный молочный сахар, а также белки и жиры, что в сочетании помогает удовлетворить тягу к сладостям. Если для вас такие продукты в натуральном виде слишком кислы и все равно хочется сладкого, то добавьте немного кокосовой стружки и ягод
4. Фрукты – заменяем добавленный сахар на натуральный, содержащийся в свежих фруктах. Это не значит, что теперь можно яблоки есть килограммами, всего в меру. Воспринимайте фрукт как десерт, природную конфету, которую можно есть в небольшом количестве. Если вы замените свои привычные сладкие лакомства (конфеты, зефир, печенье, вафли, булочки и т.д.) фруктами, то через некоторое время ваши вкусовые рецепторы могут измениться, предпочитая менее сладкие блюда.
Как бы ни были полезны данные продукты, обязательно сперва проконсультируйтесь с врачом, в каком количестве вам их можно употреблять и нет ли ограничений на какие-нибудь из них, чтобы не нанести вред своему здоровью.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.