Тяжесть, усталость в грудном отделе позвоночника, плечелопаточном комплексе- все это классические спутники беременности. Как себе помочь покажу и расскажу в этой статье.
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по здоровой спине, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению.
Физиология
Люблю копать в глубь и начинать всегда оооочень издалека…
Все началось с большооого взрыва)
Во время беременности с организмом женщины происходят физиологичные изменения:
- меняется ось тела и центр тяжести
- плечи уходят вперёд, появляется сутулость
- грудной отдел оказывается зажат (сутулость + внутрибрюшное давление)
Из-за всего вышеперечисленного может ощущаться тяжесть в грудном отделе позвоночника, плечах. Чтобы этого максимально избежать- нужно работать с подвижностью позвоночника, а именно грудного отдела.
Особенности периода
Я, как тренер по перинатальному фитнесу, понимаю, что не все упражнения можно выполнять в положении.
Например, упражнения:
- где конечности работают выше уровня головы/ключиц
- где перерастягивается брюшная стенка
- где пережимаются паховые вены
- где создаются условия для затруднения кровообращения
- и многие другие
Поэтому, ловите безопасное упражнение для развития подвижности грудного отдела, которое можно выполнять при беременности.
Важно! В положении «ягодицы-пятки» пережимаются подколенные вены, поэтому будет неплохо, если вы сядете на стул)
А вообще, всех беременных, которые не хотят провести свою беременность пассивно, а хотят выполнять безопасные для этого периода упражнения и готовить своё тело к родам- жду на курсе.
Спасибо, что дочитали до конца! Тренируетесь во время беременности? Был ли опыт таких тренировок?