Всем привет!
Как связаны кожа, волосы и хронический стресс? Напрямую. И в значительно более "буквальном" смысле, чем вы сейчас подумали.
С возрастом уровни большей части гормонов в нашем организме снижаются, но это не относится к самым "разрушительным" из них - инсулину и кортизолу.
Исследования говорят о том, что уровень кортизола довольно быстро растет в среднем возрасте (примерно после 45).
Конечно, "спасибо" надо сказать не столько возрасту, сколько хроническому стрессу - просто со временем у человека начинают истощаться ресурсы, чтобы противостоять всему этому безобразию.
Я имею в виду, конечно, наш бешеный ритм жизни, некачественный сон, печаль-беду с питанием и эти вечные переживания по поводу и без.
Повышенный уровень кортизола у пожилых людей, как правило, связан с увеличением риска развития хронических заболеваний.
И - контекст этого материала - стресс крайне разрушительно влияет на кожу и волосы.
Надо что-то делать.
Я всегда стараюсь найти максимально простые и, желательно, доступные физически и финансово решения, но чем такие решения проще, тем сложнее их реализовать. Тем бОльшим терпением придется запастись, ибо потребуется железобетонная последовательность.
Результат от применения правильных естественных мер приходит не сразу.
Но зато он надежный, потому что новые привычки со временем создают нового человека. Новый проект. Абсолютно новое состояние организма и души.
Кто попробовал - тот подпишется под этими словами.
Кто еще на той стороне - самое время вдохновиться.
Что такое кортизол?
Кортизол - это очень важный гормон, который помогает регулировать многие функции организма, в том числе - реакцию на стресс.
Поэтому его и называют "гормоном стресса", что не совсем справедливо.
Уровень кортизола в крови в течение дня постоянно меняется. Как правило, он достигает пика рано утром, когда вы должны проснуться и начать активную деятельность, и плавно снижается, падая до минимальных значений примерно к полуночи.
Но хронический стресс вносит в эту разумную и логичную линию хаос.
Начинаются рваные скачки-качели - точно такие же, как скачки глюкозы и инсулина при современном питании.
- Стандартная европейская диета - глюкозно-инсулиновое безумие.
- Стандартный ритм жизни - кортизоловое безумие.
Самое обидное то, что два этих безумия тесно связаны и усиливают друг друга.
Повышенный кортизол связан с плохой регуляцией глюкозы, давлением, сниженным иммунитетом, хрупкостью костной ткани и снижением когнитивных функций, хроническим воспалением.
Вот и думайте - а хватит ли правильного питания? Или с эмоциями все же надо что-то делать.
Кортизол вырабатывается преимущественно надпочечниками. Когда мозг получает стрессовый сигнал, надпочечники мгновенно выбрасывают кортизол.
Другие органы и ткани - и кожа в том числе! - тоже синтезируют кортизол. И тоже, преимущественно, в ответ на стресс.
И наружный слой кожи - эпидермис, и внутренний - дерма, и клетки-меланоциты, и волосяные фолликулы - все умеют синтезировать гормон стресса.
Так что, при любом неблагополучии, будь оно физиологическое или психоэмоциональное, кожа и волосяные фолликулы начинают усиленно секретировать кортизол.
Более того, в коже в таких условиях вырабатывается специальный фермент, который превращает неактивный кортизол в активный. Прямо ловушка какая-то.
Я думаю, это очередная глубокая и мудрая эволюционная задумка, и если хорошо подумать - можно ее даже постичь.
Кожа стрессует вместе с нами, а значит, страдает не только она, но и волосы.
Я надеюсь, у вас больше нет вопросов, почему волосы "на нервной почве" так дружно выпадают и почему экзема и псориаз являются частично психогенными заболеваниями? А также все это обостряется после болезней и травм?
Да и возрастных признаков у стрессующего человека куда больше - кожа выглядит старше.
В коже пожилых людей, кстати, и так выявлены высокие концентрации кортизола.
Удивителен наш организм. Получается, что кожа всю жизнь будто собирает и накапливает наш стресс.
Вот такая интересная конвертация.
Итак, факторы влияния на активность кортизола в коже (то есть, на "стрессовое" ухудшение ее вида и выпадение волос):
1. Возраст.
2. Лишний вес. При сочетании факторов возраста и ожирения существенно повышается уровень того самого фермента - активатора кортизола.
3. Ультрафиолет. Как это ни грустно звучит, яркое солнце тоже повышает уровень этого фермента - уровень кортизола в коже быстро растет.
4. Избыточная реакция на стрессовые ситуации.
Чем же это чревато?
1. Истончение кожи.
2. Снижение ее способности производить новые клетки - регенерироваться.
3. Подавление синтеза коллагена.
4. Долгое заживление порезов и язв.
5. Хроническое воспаление и окислительное повреждение.
6. Потемнение под глазами и возрастная пигментация.
7. Морщины.
8. Нарушение барьерной функции кожи.
9. Сухость и шелушение.
10. Истончение и выпадение волос.
Как работает кожный барьер?
Он помогает сохранять влагу и питательные вещества, защищая организм от токсинов, патогенов и повреждений.
Когда он нарушается, кожа становится сухой и шершавой - а это благодатная почва для развития инфекций, воспалительных и аллергических реакций.
И еще одна невероятно интересная вещь - кожный микробиом.
Кожа - это "дом" миллиардов бактерий. И наши родные бактерии ответственно участвуют в барьерной функции, помогая предотвращать размножение патогенов на поверхности.
Подлый кортизол ударяет и по ним тоже, сжирает полезную флору. Получается, что он таким образом поддерживает наших врагов - патогенов-оккупантов.
Кстати, целлюлит - настоящий целлюлит, кожное воспаление, а не то, что мы привыкли так называть - часто бывает спровоцирован именно бактериальной инфекцией.
А другие патогены, propionibacterium acnes, как вы можете догадаться, вызывают прыщи.
А мы все что-то мажем, пытаемся ограничиться рационом...
Стресс, господа, и ослабление местного кожного иммунитета вслед за внутренним.
Все кричат - вот, инфекции и болячки надо лечить, при чем тут ваше правильное питание и вообще какой-то ЗОЖ?
Да при том, что к одним прицепится, а от других отвалится.
И касается это практически... всего.
Если мы учтем максимум переменных, занимаясь своим физическим и психоэмоциональным состоянием, то обеспечим комбо-эффект.
Смотрите.
Возраст мы исключить не можем, зато можем сделать следующее:
1. Избавиться от лишнего (если оно есть) - это первым делом. Лишний жир жрет наш иммунитет и автоматически повышает уровень кортизола. Но если вы "пересушитесь" - не мне вам рассказывать, что будет. Тоже ничего хорошего. Важен баланс.
2. Убрать пищевые и непищевые триггеры аллергии и повышенной чувствительности. Давно пора это было сделать, кто еще не решился. Начните со всего пищевого мусора: промышленной готовой еды, выпечки, сахара, рафинированных растительных масел, полуфабрикатов, искусственных добавок, мучного, трансжиров. Может, ничего другого и убирать не придется.
3. Не пребывать на ярком солнце и уж точно не обгорать.
4. Вплотную заняться антистрессовыми практиками. Я обожаю медитации и ходьбу на свежем воздухе, массажи, музыку, дыхание, танцы, зал, искусство, общение - все это здорово растворяет негатив.
5. Быстро ходить, дыша полной грудью - супер-антистрессовая практика + стимулятор регенерации кожи.
6. Массажи - тоже комбо. Антистресс + улучшение местного кровотока. Кстати, кто при выпадении волос игнорирует ежедневный массаж головы, тот совершает огромную ошибку. Месяц массируйте активно область роста волос, не ленитесь - эффект увидите не только на волосах, даже мозг по-другому заработает.
7. Добавить в меню источники коллагена. Кто еще не читал об этом - ссылка внизу. Это отличное подспорье волосам и прицельно снижающий стресс белок (так работает аминокислота глицин).
8. Витамины группы В. Предпочитаю получать их из пищи. 10 граммов неактивных пищевых дрожжей ежедневно и богатая этими витаминами еда. Тоже антистресс + сытная подкормка волос и кожи.
9. Белок. Без белка ни кожа, ни волосы не перестанут стрессовать, даже не надейтесь.
10. Источники триптофана. Это индейка, рыба жирная, крупы, сыр, яйца, печень. Смотрите, заодно тут и все нужные аминокислоты, и группа В.
Что еще?
В исследованиях какой-то прямо мощный антистресс-эффект продемонстрировали личи и зеленый чай. Именно на "кортизоловые" кожно-волосяные проблемы.
Конечно, в исследованиях используются концентраты, но на то они и исследования.
Кстати, может, поэтому после зеленого чая многие отмечают снижение давления? Меня лично он выраженно расслабляет, но как-то по-хорошему. Напряжение уходит, а энергия сохраняется на нормальном уровне. Теанин так работает.
Вот личи ела всего пару раз в жизни. Не мое.
Так в чем сила, братья?
Ученые считают, что в полифенолах личи и зеленого чая.
Что хочу сказать?
Все эти исследования, конечно, попахивают поиском волшебной таблетки, но мы с вами знаем, что всякие концентраты так или иначе прут через печень. Если вы переберете, то сделаете ей больно.
Не надо искать магические средства, чтобы выпить банку и тут же стать прынцессой или королевной. Эффект-то может случиться обратный. Когда печени плохо, это ох как некрасиво отражается на внешности. Да дело уже будет и не в ней. Внутренность спасать придется.
Поэтому не стоит выстраивать на полках батарею банок, которые уверенно вытесняют вашу еду. Вот модно стало "глотать" все подряд, прямо тренд века.
Это же банальная лень, вы не думаете? Поиск самых легких путей, у которых всегда есть некрасивая обратная сторона.
Я не спорю, кое-что добавлять можно и нужно. Но здесь очень полезны рационализм, минимализм и здоровый скепсис.
Когда мы спрашиваете в комментариях - а можно эту банку? А вот эту? А может, и этот продукт не есть, а лучше купить банку? - мне как-то грустно.
Конечно, я скажу - да, можно, почему нет.
Но откуда же я знаю, сколько их у вас уже набралось, переносите ли вы их хорошо и какая оказывается комплексная нагрузка на организм. Легко ли ему все это тащить и по каким органам приходится удар.
Ведь многие из нас и так неважно себя чувствуют, они могут даже не заметить, что стало чуть хуже.
Поверьте, убрать что-то плохое всегда лучше, чем добавить хорошее.
Займитесь лучше едой и практиками. Вот чистая еда и эмоциональная разгрузка по печени точно не бьют. Напротив, они ее восстанавливают.
Лично я считаю качественный зеленый чай, при условии хорошей переносимости, великолепной привычкой. Просто замечательной.
Почитать по теме:
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
