Чтобы отдых малыша был качественным и полноценным, важно соблюдать как внешние, так и внутренние условия сна.
К внешним условиям относятся:
— Температура воздуха.
Оптимальная для качественного сна – 18-20 С°.
— Влажность.
Не менее 50%.
— Темнота.
Она особенно важна. Ведь для глубокого сна нам необходим гормон мелатонин, который образуется только в полной темноте. Даже крошечное свечение диода в выключателе вызывает нарушение его выработки, не говоря уже о ночниках. Для создания максимальной затемненности отлично подойдут шторы блэкауты.
— Спальное место ребенка.
Здесь можно много писать о вариантах совместного/раздельного сна, коконах и прочем – но это отдельная тема. Пока же остановимся на том, что спальное место должно быть исключительно для сна. Если ребенок днем играет в кроватке, как в манеже, ночью ему тоже не захочется там спать.
— Внутренние условия – это состояние самого ребенка:
— Малыш должен быть сыт.
Покормите его заранее, не нужно наедаться прямо перед сном.
— В бодрствовании ребенка должно быть достаточно физической и интеллектуальной нагрузки.
Даже в 3 месяца, не говоря о 3 годах, нужно бодрствовать полноценно. Вы и сами знаете, если день проходит в физическом и умственном безделье – уснуть всегда тяжело.
— Физическую и эмоциональную активность необходимо вовремя приглушить.
За полчаса до сна лучше всего использовать так называемые "замедляющие" методы спокойного бодрствования. Если, например, в это время с работы возвращается любимый папа и затевает с малышом активные игры, то веселый и возбужденный ребенок неизбежно будет протестовать против укладывания в постель.
— Физическое здоровье.
Про детский сон во время болезни или прорезывания зубов обязательно будет отдельный пост. Но нужно помнить, что любой физический недуг, от аллергического зуда кожи или насморка до боли в животе и других проблем неизбежно повлияет на качество сна ребенка.
Все ли условия сна малышей вы соблюдаете?
Автор: практикующий невролог Наталья Коньшина. Врач невролог-эпилептолог, кандидат медицинских наук. Основное направление в работе: изучение нейрофизиологичеких аспектов в работе мозга детей, эпилептология, сомнология. Автор научно-исследовательских статей, спикер международных форумов.
Подписывайтесь на канал и ставьте палец вверх!