Доброго дня всем стройнеющим и следящим за свои питанием!
У людей с лишним весом в большинстве своем не сложилось взаимовыгодного сотрудничества с едой.
Ведь еда, в первую очередь несет нам энергию и необходимые для нашего нормального функционирования полезные вещества, витамины и минералы. Но еще вкусная еда - это удовольствие.
Мы любим вкусно поесть (сомневаюсь, что есть люди, которые не любят вкусную еду) и это зачастую встает на первый план, отодвигая на второй план то, что наша еда - это основа нашего здоровья и еда должна быть сбалансированной и находиться всегда под нашим контролем.
Но проблема людей с лишним весом в том, что мы:
- не можем вовремя остановиться - вкусно же, надо съесть побольше.
- не заостряем свое внимание на составе продуктов и уж тем более не учитываем калорийность продуктов.
Мы не берем еду в свои союзники, чтобы не только получить удовольствие от пищи, но и получить все необходимые нам вещества, и при этом еще не переесть. Мы просто едим, едим, едим и не контролируем то, что мы едим и сколько.
В итоге с нами лишний вес и куча сопутствующих проблем.
Вспоминаем мы о том, что надо следить за питание в те моменты, когда в нас просыпается желание срочно похудеть. И тут мы в очередной раз наступаем на одни и те же грабли и бежим искать очередную диету.
И что получаем? Неделю - две - месяц мучений на голодной диете. Мы похудеем, если не сорвемся раньше. Но затем опять все наедим обратно, потому что вернемся к тем же отношениям с едой, что были до диеты.
А ведь подружится с едой возможно. Достаточно взять ее под контроль. Задуматься над тем, что мы едим и в каком количестве, а сколько нам действительно необходимо.
При этом не обязательно отказывать себе в удовольствие вкусно есть.
Увидеть свои ошибки в питании, понять почему каждый раз после очередной диеты лишний вес возвращается мне помог подсчет калорий:
Покажу для примера меню на подсчете калорий свой рацион на день, который в настоящее время помогает мне удерживать вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак у меня рисовый блин с творожным сыром (30 г), горбушей холодного копчения (75 г), листьями салата и зеленый чай.
Сам рисовый блин всегда готовлю из того, что есть в холодильнике. Сегодня использовала остатки сметаны 15% (30 г) к которым добавила 1 куриное яйцо, 30 г цельнозерновой рисовой муки, щепотку соли и разрыхлителя.
Завтрак такой получился на 460 ккал.
Хочу сегодня напомнить рецепт заливного из судака в преддверии новогодних праздников и рецепт чахохбили:
Днем, в перерыве от работы, перекусила хурмой (350 г) - 230 ккал.
В обед просто сварила пельмени, пришлось залезть в заначку, так как на запланированный суп забыла достать курицу, да и времени варить суп не оказалось бы у меня сегодня.
Порция пельменей (160 г в замороженном виде) с 30 г сметаны 15% и 150 г огурца - 415 ккал.
На ужин у меня запеченная куриная голень в томатно-горчичном маринаде (115 г вес мяса) и 275 г цветной капусты, которую я отварила, пока обедала и затем обжарила-потушила перед ужином на небольшом количестве сливочного масла, не забыв немного поперчить.
Ужин на 420 ккал.
И вечером выпила кофе с молоком (60 г) - 35 ккал.
Итог дня - 1560 ккал. Б - 84, Ж - 77, У - 133.
Любители диет, отрицающие важное значение калорийности продуктов, боятся еду, не едят множество полезных продуктов.
А ведь все намного проще и не надо себя мучить голодом и отказываться от любимой пищи. Всего-то необходимо знать свою норму калорий, контролировать калорийность своей еды, не превышать свою норму и стремиться к сбалансированному питанию, ради своего же здоровья.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!