Терпеть не могу обычную планку, но эта мне очень понравилась, но почему то о ней очень мало информации. И если повезет, то увидишь в какой-нибудь фитнес тренировке, но редко. Да, она непростая, мало того физически затратная, но как говорится "без труда - не выловишь и рыбку из пруда". Посему поработать придется. И лучше этого упражнения я пока не нашла, как бы не любила простую планку, ведь новый год уже скоро, а мы хотим очень быстро привести фигуру в порядок, убрать живот, сделать пресс и талию, чтобы хорошо выглядеть. Поэтому, давайте скорее поговорим об этом упражнении.
Не буду врать - это упражнение не самое простое, что вы могли делать и видеть: кому-то будет проще, кому-то сложнее, так как все мы индивидуальны. Я, когда с ним столкнулась впервые не смогла потратить и 10 секунд, но с практикой уже выдерживаю много больше, поэтому не расстраивайтесь, если у вас не выйдет сразу. Но оно стоит того, чтобы потратить хотя бы 1-2 минуты в день и через месяц увидеть прогресс (я увидела уже через неделю - две при условии ежедневности и повтора упражнения по 2 раза в день), а если вы и за трапезой своей следите, то конечно всегда быстрее увидишь пользу. Обратите внимание, что перед этим упражнением стоит сделать небольшую зарядку, чтобы подготовить себя к нагрузке.
И хоть считается, что планка преимущественно воздействует на всю фигуру, тут преимущественно сыграет свою роль пресс и руки, если ваша цель довольно быстро подтянуть живот, увидеть как появляется пресс и талия становится тоньше, то это как раз сюда. Плюс, я заметила, что стало проще держать осанку, так как у меня с этим проблема была всегда. Ну и руки немного подтянуть можно. Естественно, что при динамичной планке улучшается работа пищеварения. Если говорить о бодрости - вот это вряд ли, но чувство гордости за себя будет, когда в зеркале увидишь первые результаты. Главное - это не перенапрягаться и делать столько, сколько можешь именно ты сам. Не нужно гнаться за кем-то, только за собой.
О недостатках упражнения скажу: не стоит его практиковать, если есть проблемы со спиной (я пробовала в такие моменты и это точно не вариант), а также без настроения, так как практика только будет угнетать. При наличии проблем и необходимости поговорить со специалистом - это сделать нужно. Не забывайте, пожалуйста :)
Как делать упражнение:
Для практики сначала стоит найти себе место, чтобы локти не во что не упирались и вам было комфортно делать упражнение.
- Для начала встаем в простую планку на вытянутых руках (прямых), ноги на ширине плеч для равновесия
- Делаем выдох и на вдохе сгибаем руку и опираемся о пол, делаем тоже самое с другой стороны
- На выдохе поднимаемся обратно - сначала правая, а потом левая рука (ну или наоборот, если вам неудобно так)
- Повторяем
Начинать можно с 5-10 секунд, так как и правда не слишком просто и постепенно увеличивать время до 1 минуты. И помните, что не нужно себя заставлять, если не хочется делать упражнение дольше. Я делаю практику уже год, с перерывами конечно, но периодически возобновлять тренировку стоит.
Вот такое упражнение у нас сегодня. А вы знакомы с такой практикой? Может делали раньше? Делитесь своим мнением :)