💬Круглая спина – это нарушение осанки, при котором происходит усиление грудного кифоза (округление) и сглаживание поясничного лордоза (уплощение).
ПРИ КРУГЛОЙ СПИНЕ:
✅ Голова смещена вперед и запрокидывается назад (текстовая шея).
✅Плечи завернуты внутрь, укорочение грудных мышц.
✅Невозможно поднять руки вверх без компенсаций. Широчайшая мышца спины, верхняя часть трапециевидной мышцы, мышца поднимающая лопатку укорочены.
✅Ребра опущены, выпирающий живот из-за несостоятельности мышц живота
✅Таз наклонен назад, укорочены мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.
✅Колени согнуты, икроножные мышцы укорочены, возможен завал стопы наружу.
✅ Функциональные проблемы органов малого таза, грудной и брюшной полости.
ПЛАН РАБОТЫ ⤵
✅Снять напряжение и удлинить укороченные мышцы (грудные мышцы, задняя поверхность бедра, широчайшая мышца спины, верхняя часть трапециевидной мышцы, мышца поднимающая лопатку, икроножные мышцы).
✅Укреплять слабые мышцы (сгибатели бедра, приводящие мышцы бедра, нижнюю и среднюю часть трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, широчайшую мышцу спины, ротаторную манжету)
✅Вернуть таз в нейтральное положение.
✅Уменьшить сутулость (гиперкифоз грудного отдела).
#круглая спина #сутулость #осанка #кифоз #упражнения для спины #фитнес
