Каждому человеку, который занимается в зале, знакомо чувство когда делаешь одно и то же упражнение и на 3-5 подход, мышцы как будто ослабевают, начинается жжение и после этого даже обычный вес вам не по силам. Виной тому - молочная кислота.
Всем привет ! Такой процесс в простонародье называют-закисление.
Сейчас разберем подробнее.
Наше тело состоит из клеток. Каждая клетка самостоятельная, к ней поступают различные питательные вещества и каждая клетка по своему распоряжается тратой этих питательных веществ.
Глюкоза - источник энергии для нашего организма. В нашем организме глюкоза окисляется и разделяется на несколько компонентов.
Чтобы расщепить ту самую глюкозу нашему организму просто необходим кислород. Но со временим некоторые наши клетки научились выживать и без кислорода, правда не совсем долго. Но нашему организму просто необходима энергия особенно при тяжелых нагрузках, а получает он ее из глюкозы либо запасов жира.
Лактат - кислота, которая именуются молочной кислотой. Она закислят свою среду обитания.
Процесс выведения лактата из мышц практически всегда опережает его накопление. Но при тяжелых тренировках все наоборот. Вы начинаете испытывать жжение, а это значит что в данный момент(в момент тренировки)накопление лактата превысило его выведение.
Жжение на самом деле не влияет на рост мышечных волокон. В данном случае жжение даже разрушает их. Перед тренировкой запаситесь быстрыми углеводами они помогут выработке вашей энергии.
Если вы начинаете чувствовать жжение - значит вашим клеткам не хватает кислорода - отдохните пару минут, конечно это не уберет все жжение, но значительно снизит его.
После этой тренировки обычно наступают боли в мышцах, о которых я рассказывал в предыдущей статье.
Итог:
Молочная кислота это совершенно обычный биохимический процесс, когда клетки ваших мышц зачисляются от большого наличия лактата и нехватки кислорода, для его выведения. После тренировки через мару дней ваш обмен лактата восстановиться и вы будете чувствовать себя как раньше. Также не маловажный совет:За час-два до тренировки обязательно принимайте пищу и перед тренировкой запаситесь немногим количеством быстрых углеводов, это поможет вашим мышцам набраться энергии.