Стресс — это главная проблема современного человека. Эта зараза влияет на наше здоровье, не дает нам худеть и старит с невероятной скоростью. Психосоматика уже давно не фантазии, а подтвержденный врачами и учеными факт.
Тот факт, что многие из нас просто привыкли к постоянному стрессу и не придаем ему значения — это и есть причина того, что с каждым годом человечество хоть и живет дольше, но болеет гораздо сильнее. Не говоря о повальном ожирении. В общем любую работу со своим здоровьем надо начинать с решением проблем центральной нервной системы. Без этого все будет зря.
Недавно я узнал о нескольких упражнениях, которые помогают снижать уровень стресса. Автор комплекса — психолог и психосомнолог Марина Спиранде уверена, что с этим несложным тренингом ваша жизнь станет гораздо комфортнее. Упражнения можно делать где угодно, включая дом и офис. А это ли не наш любимый вариант? Сразу скажу, что я не знаю алгоритм воздействия этих упражнений на психику, да и к чему нам нейробиологические нюансы на пару страниц? Просто попробуем сделать и обменяемся в комментариях впечатлениями! Все познается на практике!
Итак, как будет бороться со стрессом?
Упражнение №1
Ноги ставим на ширине плеч. Корпус откидываем слегка назад, а затем переносим его вперед и сбрасываем напряжение. Повторяем 10-15 раз. Еще одна хорошая вариация — напрячься максимально, сделать стальными все мышцы тела от пяток до макушки, а потом резко расслабиться. Можно даже вытягивать руки вверх в замке, а потом на выдохе обвисать вниз.
Упражнение №2
Фиксируемся умственно на ситуации, которая вызывает или только что вызвала у вас стрессовое состояние. Максимально разводим руки назад, как будто собираемся обнять огромный дуб или любителя хинкали. Раскрываем грудную клетку, а затем резко схлестываем руки, шлепая себя ладонями по спине. Делаем так 10-15 раз. Каждый повтор делаем осознанно и долго, а не в спешке. Не забываем про концентрацию на проблеме!
Упражнение №3
Берем 2 листа бумаги и 2 ручки или 2 карандаша/маркера. Начинаем думать о проблеме или стресс-факторе и с произвольной скоростью, совершенно неважно что рисуем на наших листах. Обеими руками и одновременно. Можете рисовать что-то осмысленное (хотя это будет сложно делать, думая о проблеме), а можете просто калякать любую ерунду. Не стесняйтесь выплеска энергии, даже если вы изорвете листы в клочья. Пусть лучше негатив уйдет туда, чем внутрь вас или на ваших близких.
Упражнение №4
Теперь время пары дыхательных практик. Сложите язык дудочкой. Сделайте вдох через язык, а на выдохе максимально сожмите голосовую щель. При правильном выполнении вы услышите шипение. Сделайте несколько повторений.
Упражнение №5
Известная практика, которую я слышал не только от этого автора. Она еще называется "дыхание квадратом". На 4 счёта сделайте глубокий вдох. Затем на 4 счёта — паузу. На следующие 4 счёта – глубокий выдох, и снова на 4 счёта – паузу. Делаем практику от 2 до 15 минут в зависимости от уровня стресса.
В финале хочу напомнить, что тело — это храм души (для скептиков пусть будет сознания, разума, интеллекта) и если внутри есть дисбаланс, надеяться, что снаружи все будет работать как часы весьма наивно.
Любой слаженный процесс достижения целей может в один день разрушиться, если ваши нервы не выдержат. Так что разбирайтесь с неврозами, фобиями и просто старайтесь минимизировать стресс-факторы.
Только при гармонии с самим собой вы сможете жить долго и счастливо. Будьте здоровы!