Ежедневный стресс, малоподвижный сидячий образ жизни и дни, проводимые перед компьютером или над экраном телефона - все это очень сильно отражается на здоровье нашей шеи. Но часто ли мы задумываемся о том, как в действительности важно заботиться о состоянии этой миниатюрной части нашего тела?
Всем привет! С вами я, Екатерина Юрочкина, ваш незаменимый домашний фитнес-гуру! А сегодня я хочу поделиться с вами очень классными упражнениями для шеи. Подписывайтесь на мой instagram - там вы найдете для себя еще больше полезных и интересных статей о красоте и здоровье, а также множество простых и эффективных упражнений для всего тела!
Постепенно отсутствие должного внимания к шейного отдела может повлечь за собой целый ряд проблем, среди которых: головные боли, головокружение, ограниченная подвижность, онемение и постоянные боли в шее!
К счастью, наш организм устроен так, что большинство проблем со здоровьем можно решить регулярными и правильными физическими нагрузками. Кстати, подробное видео с тренировкой уже ждет вас в конце статьи!
Почему так важно выполнять гимнастику для шеи:
- Чтобы укрепить позвоночник, избавиться от болей в шее и вернуть шее нормальное анатомическое положение
- Чтобы предотвратить застаивание мышц, восстановить кровообращение, убрать нарушение памяти и утомляемость
- Чтобы укрепить остеохондроз и гиперлордоз шейного отдела
- Чтобы продлить молодость, разгладить морщины, подтянуть кожу, убрать дряблость и второй подбородок
Какой эффект от упражнений для шеи вы получите?
Полезный эффект от регулярных занятий очень велик:
- Уменьшение головных болей и мигреней
- Профилактика шейного остеохондроза
- Возвращение подвижности позвонкам шейного отдела
- Укрепление шеи
- Расслабление мышц и связок
- Возвращение нормального тонуса кожи лица и шеи, разглаживание морщин и устранение отеков
- Нормализация кровообращения
- Улучшение общего самочувствия и настроения, нормализация сна
Красавицы мои, персональный совет для вас: чтобы минимизировать нагрузки на шейный отдел, носите удобную обувь без чрезмерно высокого каблука!
Сегодня я подготовила для вас небольшой комплекс полезных упражнений для укрепления мышц шейного отдела!
Все упражнения мы будем выполнять из положения стоя. Но их также можно делать и сидя.
1 упражнение. Встаем ровно, спина прямая, шея длинная, ноги на ширине плеч. Начинаем выполнять наклоны головой, сначала вправо, затем влево. Не торопимся, делаем наклоны аккуратно. Выполняем 2 подхода по 8 раз.
2 упражнение. Наклоняем голову влево, удерживаем положение несколько секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, после чего наклоняем голову вправо и снова удерживаем позу. Теперь делаем 2 подхода по 8 наклонов в обычном темпе и снова выполняем наклоны с удержание позы для большей растяжки мышц.
3 упражнение. Начинаем поворачивать голову вправо-влево. Не спешите и дышите ровно и размеренно. Избегайте резких движений чтобы не навредить себе. Выполняем 2 подхода по 8 раз. Теперь поворачиваем голову вправо, удерживаем положение несколько секунд. Затем возвращаемся в исходное положение и также поворачиваем голову влево. Делаем ещё подход к упражнению.
4 упражнение. Приступаем к наклонам головы вверх-вниз. Выполняем 2 подхода по 8 раз. Теперь опускаем голову и удерживаем положение несколько секунд. Затем возвращаемся в исходное положение и также поднимаем голову вверх и удерживаем позу. Выполняем ещё один подход к упражнению.
5 упражнение. Завершаем комплекс упражнений полукруговыми движениями головой от плеча к плечу. Двигаемся плавно и не торопимся. Делаем 2 подхода по 8 раз.
А теперь предлагаю вам поскорее включить видео и вместе со мной выполнить эти упражнения!
Итак, друзья! Мы с вами проделали комплекс упражнений для растяжки и укрепления шеи. Выполняйте эти упражнения регулярно для достижения максимального результата!
Берегите себя и до новых встреч!
Также вам будет полезно:
Лебединая шея: мечта и эталон красоты