Гормональная перестройка организма беременной вызывает много «побочных эффектов» в виде неожиданных вкусовых пристрастий и нестабильного эмоционального фона. К тому же, женщина переживает из-за изменений привычного образа жизни и своего внешнего вида.
Беременность - непростое испытание для каждой женщины. Какие заскоки чаще всего встречаются у беременных - поделилась перинатальный психолог Лариса Пульная.
Странные предпочтения в еде
Когда женщина ест мел или резко просыпается среди ночи и просит мужа достать зимой арбуз, обычно говорят - «гормоны шалят». По большому счету, так и есть. Женщина может испытывать отвращение к любимым продуктам, появляется непереносимость отдельных запахов (например, печени, рыбы, кисломолочных продуктов). Что касается тяги к мелу - отдельные источники утверждают, что это может быть признаком повышенной потребности в кальции.
Причина странных пристрастий в еде достаточно банальна: гормональная перестройка организма. К этому может прибавиться всем известное явление - токсикоз, который обычно проявляется с 4 по 8 неделю беременности. Иногда токсикоз затягивается вплоть до 16 недели беременности, предпосылки могут быть разные:
- состояние женщины на момент наступления беременности;
- наличие вредных привычек;
- образ жизни, рацион питания;
- наследственность;
- экологическая ситуация в районе проживания.
Токсикоз - это необязательно непрерывная рвота, хотя и такое тоже случается. Он может проявляться в виде небольшой тошноты по утрам и отвращения к отдельным запахам и продуктам. Универсального средства от токсикоза, к сожалению, пока не придумали. Чтобы облегчить состояние, попробуйте утром натощак выпить стакан воды или сразу после пробуждения съесть сухой крекер или сухарик. Выпивайте не менее 1,5 литра воды в день и ограничьте употребление острой, жирной и чересчур горячей пищи. Часто тошноту путают с чувством голода. Поэтому при беременности важно правильно питаться.
Перепады настроения
Сегодня она бодра и свежа, смеется как ребенок, строит кучу планов, с радостью бежит на встречу с подругами, а завтра - целый день хандрит и плачет в подушку о том, что ее никто не любит. Причина такого поведения - огромное количество эмоциональных переживаний и гормональная перестройка.
Вслед за внутренними органами беременной перестраивается ее психика. Меняется образ жизни, внешний вид женщины, появляется дискомфорт. Тревожащие моменты, необходимость постоянно посещать врачей, переживания о предстоящих родах и здоровье ребенка накапливаются и могут угнетать психику. Из-за этого случаются и нарушения сна. Накопленные за день мысли могут выливаться в ночные кошмары.
Все, что нужно сделать, - отбросить негативные мысли и встать на позитивную сторону мышления. Старайтесь искать положительные моменты и не преувеличивать отрицательные. Не воспринимайте слишком близко к сердцу весь поток информации, который льется на вас.
Постоянно хочется есть
Потребность в энергии у будущей мамы увеличивается в среднем на 300 калорий в день. Если мама питается несбалансированно, перебивает аппетит вредной едой, то будет то и дело бегать к холодильнику. Это может провоцировать переедание и стремительный набор веса.
Прибавка в весе при беременности зависит от:
- исходного роста и веса будущей мамы;
- возраста женщины;
- склонности к полноте;
- наличия многоводия;
- токсикоза в первом триместре и гестоза - в третьем.
Так или иначе, чтобы не провоцировать излишний набор килограммов, важно разнообразно и полезно питаться. Обязательно включите в рацион белки и клетчатку: творог, кефир, рыбу, овощи, фрукты. Ешьте в одно и то же время дробными порциями 4-6 раз в день. Избегайте перекусов в виде кусочка тортика. Чем менее питательные ваши перекусы, тем сильнее будет чувство голода.
Постоянно хочется спать
Сонливость - это естественная реакция организма беременной. В первом триместре начинает активно вырабатываться главный гормон беременности - прогестерон. У этого гормона много важных функций:
- подготавливать матку к внедрению плодного яйца;
- блокировать иммунный ответ при прикреплении к стенкам матки;
- расслаблять гладкие мышцы;
- подготавливать организм к родам.
Постоянное желание вздремнуть связано с тем, что из-за расслабления гладких мышц и стенок кровеносных сосудов, может снижаться артериальное давление. По этой же причине у беременной чаще, чем обычно, могут появляться головные боли. Организм перестраивается, подготавливает внутренние органы, обеспечивает условия для развития ребенка, и это требует значительных затрат энергии.
Тяга к ремонту и уборке
Так называемый синдром гнездования будущие мамы начинают испытывать чаще всего на поздних сроках беременности. Связано это с тем, что нам от животных достался природный инстинкт подготовки своего жилища к появлению потомства. Звери и птицы обустраивают и утепляют свои норки и гнезда. Также и мы - что-то улучшаем, готовим комнату для малыша, создаем уют.
Некоторые связывают гнездование с признаками скорых родов. Но врачи не относят это явление к предвестникам.
Вторая причина - это появление у женщины большого количества свободного времени. Чем еще заниматься после выхода в декрет, если не покупкой вещей для новорожденного и выбором обоев для комнаты?
Как облегчить влияние гормонов?
Поменьше стрессов и побольше сна - вот главные рекомендации для беременных. Спите как минимум 8 часов в сутки, больше гуляйте на свежем воздухе. Питайтесь правильно и разнообразно. При отсутствии противопоказаний занимайтесь йогой, пилатесом, ходите в бассейн.
Чтобы снизить тревожность, найдите квалифицированных специалистов, которые будут вести вашу беременность. Доверяйте только той информации, которая касается именно вашей беременности и предстоящих родов.
