Сидячий образ жизни – проблема, которая захлестнула современный мир. Офисные работники проводят сидя до 90% рабочего времени. Малоподвижность на работе усугубляется и недостатком активности дома: отдых перед телевизором, вечер в соцсетях... Влияет ли это на здоровье? Конечно! Можно ли это исправить? Да!
Но прежде поговорим о том, зачем нам убегать – в прямом и переносном смыслах – от постоянного сидения.
Отсутствие движения провоцирует появление серьезных проблем:
- нарушение кровообращения и лимфотока;
- перенапряжение мышц спины и шеи;
- повышение тревоги и даже депрессивные состояния.
Так что же делать при сидячей работе, чтобы не потерять здоровье?
Спасение от гиподинамии
Каждому ясно: чтобы спастись от гиподинамии, надо двигаться. Только вот как? Да и когда? Не отказываться ведь от работы.
Я хочу поделиться с вами эффективным упражнением, которое поможет справиться с некоторыми последствиями гиподинамии. Это «Русалка» из репертуара пилатеса. Для его выполнения не нужно оборудование, только коврик.
● Уйдет напряжение;
●Уйдет напряжение;
● Улучшится мобильность позвоночника;
● Запястья станут сильнее;
● Активизируется кровообращение и лимфоток.
Секреты техники
Опуститесь на одно колено, вторую ногу вытяните в сторону. Следите, чтобы пальцы вытянутой ноги были направлены вперед, а стопа находилась на одной линии с опорным коленом. Руки разведите в стороны, ладонями вниз, а пальцы расставьте как можно шире друг от друга.
На вдохе сделайте наклон в сторону опорной ноги, ладонь должна опуститься на пол. Второй рукой накройте себя сверху. В этом положении представьте, что огибаете большой шар. На выдохе вернитесь в исходное положение. Макушка тянется вверх. Повторите 12-15 раз на каждую сторону. Будьте внимательны и сконцентрированы!
Запускайте видео и повторяйте в удобной для вас амплитуде движения.
Важные акценты
Напоследок – еще несколько моментов, на которые стоит обратить пристальное внимание:
- Не должно бы дискомфорта. Если вам неудобно, положите под ладонь на полу блок для йоги или толстую книгу.
- Если вы чувствуете боль в тазобедренном суставе, сдвиньте ногу, вытянутую в сторону, немного вперед.
- Если проблема в пояснице, том вам необходимо развивать мобильность в грудном отделе позвоночника, а упражнение отложить.
При регулярном выполнении этого прекрасного упражнения, вы заметите эффект уже после нескольких тренировок: осанка выровняется, а бока подтянутся, станет легче дышать, уменьшатся отеки.
«Русалка» – настоящее спасение для вашего тела, измученного долгим сидением!
Статья по теме:
Если вам интересно больше узнать о последствиях сидячего образа жизни, прочитайте статью о том, как он влияет на интимную жизнь: https://zen.yandex.ru/media/id/5a2fbdce00b3dd77beb63c83/kak-sidiachaia-rabota-vliiaet-na-intimnuiu-jizn-5f8407a35c2b3403ce22aec9
Напишите в комментариях: приходится ли вам подолгу сидеть? Или стараетесь двигаться как можно чаще?
#сидячий образ жизни #фитнес и здоровье #тренировки дома #красота и здоровье #фитнес и здоровье #мотивация похудение #мотивация #тренировки #пилатес