Друзья, привет!
Помните, знаменитый мемасик Геннадия Горина: «Так, а я не понял, что вы делаете в моём холодильнике? Вы хотите кушоц?». Вот и я сегодня буду так же😆 Покажу вам свой холодильник и его содержимое.
Меня зовут Яна ВЕЛЬМИ. Мне 43 года. И с марта 2020 года я стала стройнее на 30 кг.
На канале делюсь личным опытом и знаниями, которые получила за это время.
Присоединяйтесь — у нас тут собралась тёплая дружная компания😉🙃
Сегодня решила посягнуть на святая святых и провести вам экскурсию по своим кухонным полкам и холодильнику.
Покажу продукты, на которых я похудела и продолжаю поддерживать вес.
Ясное дело, что мой продуктовый набор немного варьируется день от дня, но есть некий костяк и этот костяк обычно неизменен.
Итак, чем же наполнен мой холодильник? Начну, пожалуй, с морозильной камеры.
Здесь у меня много разных замороженных ягод, овощей, рыба сибас и даже пломбир «48 копеек»🤦♀️
Правда, мороженое лежит там уже месяца три, не меньше. И никак до него у меня руки не дойдут.
Вот не хочется мне сладкого и всё тут! И давно уже. А если и хочется, то предпочитаю есть разные фрукты.
Что касается овощей, то здесь и зелёная фасоль, и разные овощные смеси.
Их я также предпочитаю запекать в духовке. Ставлю на 30-35 минут при температуре 180 градусов и готово👍🏻
Ягод в морозилке у меня много и разных. Их я добавляю утром в каши и ем обычно в первой половине дня в качестве десерта.
Недавно муж принёс с рынка 5 литров брусники — мне теперь надолго хватит.
Я не могу жить без молочных продуктов, поэтому они всегда есть в моём холодильнике в достаточном количестве.
Очень люблю творог. Покупаю либо 5%, либо 9%.
Вместо сметаны часто использую греческий йогурт, он не такой жирный.
Обожаю ряженку!
Добавляю её в цельнозерновую льняную кашу и ем с удовольствием😋
В моём холодильнике всегда есть полезные нерафинированные растительные масла. Сейчас это льняное и оливковое.
Ещё у меня есть соевый соус, но я его почти не использую. Есть также классический соус Песто. Вот его я люблю!
Кроме того, в моём холодильнике всегда есть миндальное или кокосовое молоко — их я добавляю в кофе.
Ещё я ежедневно ем сыры. Это либо сулугуни, либо моцарелла, либо твёрдые сыры, к примеру, пармезан.
Сейчас у меня в наличии лишь остатки сыра Гойя La Paulina - классический выдержанный сыр типа Пармезан, 40% жирности. Весь съела🤷♀️😁
И ещё немного твёрдого сыра Palermo.
Кстати, сегодня закончились яйца – они тоже обычно постоянно есть в моём холодильные, но сегодня в магазин сходить не успела.
С недавних пор, по рекомендации врача-диетолога, ем салаты из морской капусты – восполняю дефицит йода.
В моём холодильнике всегда достаточно овощей и фруктов.
Есть и корнеплоды. Сейчас это морковь, батат и картофель,
Редис, помидоры, морковь, огурцы, зеленые яблоки (их я запекаю на десерт), манго, мандарины и бананы — эти продукты составляют костяк моего холодильника. Они есть всегда!
Покажу, что есть из готовых продуктов на сегодня.
Это отварной маш. Его я ем в качестве белкового дополнения к обеду.
На вкус маш похож одновременно на чечевицу и на фасоль. Мне нравится!
Филе грудки индейки, запечённое в духовке со специями. Специй всегда добавляю при готовке много.
Жёлтый цвет даёт куркума.
Ещё есть брокколи, запечённая в духовке. Её я обожаю! Поэтому она всегда есть в моём холодильнике.
На этот раз у нас на ужин — полба с говядиной и овощами, приготовленная в мультиварке.
А это на завтрак — геркулес медленной варки с ягодами.
Выглядит это всё, конечно, не очень эстетично. Снимала фотографии без предварительной подготовки. Не обессудьте☺️
Ниже ⬇️ моя полка с крупами.
Цельнозерновые крупы составляют углеводную основу моего рациона, поэтому их так много.
Ещё у меня дома всегда в изобилии орехи и семена.
Сейчас у меня в наличии грецкие, бразильские орехи, миндаль, кешью. Съедаю разных орехов по 20 г в день.
Тыквенные, кунжутные белые и чёрные семена, семена амаранта, чиа — их я тоже ем ежедневно. Но не более 10 г.
Вот так выглядит на сегодня моя продуктовая корзина.
А без каких продуктов вы не можете обойтись ни дня? Поделитесь в комментариях, что сегодня есть у вас в холодильнике?😉🙃
Всем стройности и здоровья! Обняла. Ваша Яна Вельми💟
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.