Приветствую всех стройнеющих и следящих за своим питанием!
Постоянные читатели моего канала уже знают и используют основное правило похудение. А основное правило похудения - это создать дефицит калорий.
Как это сделать? Если кратко, то вот так:
А я хочу сегодня немного порассуждать по поводу питания.
Почему мы в принципе так безответственно относимся к своему питанию
и питанию семьи?
Ведь то, что лежит на нашей тарелке - основа нашего здоровья.
Вот что положили в тарелку себе и семье - то и заложили в фундамент, на котором строится здоровье.
Начиная искать способы борьбы с лишним весом, мы начинаем питаться сбалансированно, переходим на "правильное питание" (понимание которого у каждого свое), идем в ногу со здоровым образом жизни.
И при этом, я часто читаю комментарии, в которых проскальзывает в разных вариациях одна и таже мысль: я худею, слежу за питанием, ем полезные продукты, а семье приходится готовить отдельно.
А почему такое разделение? Почему мы изначально не выстраиваем правильное, сбалансированное питание для всей семьи, чтобы не было проблем с лишним весом и с самочувствием ни у кого? Почему не следим постоянно за питанием, чтобы не приходилось каждый раз "сидеть на диетах"?
Да, наши привычки, которые идут из нашего прошлого, и прошлого наших родителей, когда не было такого разнообразия продуктов, не было возможностей и не было самое главное информации - дают о себе знать.
Но сейчас-то почему такое происходит? Информации о здоровом и сбалансированном питании много. И не обязательно всем считать КБЖУ, можно же просто готовить менее калорийные блюда, вводить более полезные продукты и ограничивать для всех высококалорийные продукты, сладости. Зная основы здорового питания уже можно приспособиться составлять общий рацион семьи так, чтобы он был питательным и сбалансированным.
С привычками бороться трудно, но возможно. Однако множество людей продолжают по накатанной питаться как питались и задумываются о том, что едят только в периоды, когда вдруг захотелось похудеть.
Следить за питанием мы начинаем только когда нас "петух клюнет" и встает острая необходимость избавиться от лишнего веса. И часто когда заканчивается очередная диета, заканчивается и контроль питания.
К чему я подняла эту тему? Хочу чтобы мы все с вами задумались над важностью здорового правильного сбалансированного питания для всей семьи, а не только для тех, кто решил избавиться от лишнего веса.
Поменять питание семьи сложно, требует времени и постепенного подхода. Сложно, но возможно!
И по традиции пример моего меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Давно я не баловала себя кофе и бутербродами с сыром. Решила, что сегодня именно тот день, когда я хочу сочетание кофе и сыра.
Кофе у меня с 60 г молока и 20 г сиропа "соленая карамель". Бутерброды на домашнем цельнозерновом хлебе (80 г) с 15 г сливочного масла и 65 г сыра.
Завтрак аж на 610 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня яблочные оладьи и свекольный салат:
Вчера решила поэкспериментировать и приготовить домашние глазированные сырки. Готовила в виде конфеток, так мне захотелось.
И вот сегодня попробовала то, что у меня поучилось. Съела правда только одну штучку с фото (50 ) на 140 ккал.
К обеду у меня запеченный в сметане карп.
200 г карпа, 150 г огурца и 40 г домашнего цельнозернового хлеба - 370 ккал.
И на ужин 200 г холодца с 40 г домашнего цельнозернового хлеба - 500 ккал. Холодец я разогрела, получился у меня почти хаш.
Итог дня 1640 ккал. Б - 100, Ж - 80, У - 130.
Даже Бусяндра проверяет КБЖУ своей еды на упаковке:
А вы пробуете перевести семью на более сбалансированное и полезное?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!