Упражнений для осанки очень много. Все они интересные и в то же время сложные для тех, кто очень долго гнул себя вперед и не следил за осанкой. Да, стоять у стенки хорошо, но будет честны с самим собой - этого мало. И чтобы быстро получить хороший результат и удерживать себя в ровном положении важно укреплять физическое тело и спину. Но зачем это нужно? Тут все просто - все же мы хотим оставаться молодыми, красивым, а самое главное укреплять здоровье физического тела. Поэтому давайте я поделюсь упражнением, которое открыла для себя, может и вам оно пригодится :)
Очень часто осанка портит не только весь внешний вид и то, как воспримут человека, но и его собственную молодость, красоту и здоровье физического тела. Дело в том, что наше лицо может оставаться молодым не только благодаря гимнастикам и практикам, что мы делаем, но ещё и благодаря осанке. Так как, когда мы сутулимся, то полностью изменяется работа нашего тела и сдвигается своеобразный "шлем", что располагается на голове. Давайте на него посмотрим:
Не буду вдаваться в механику, но просто представьте, что вы ссутулились: голова выдвинулась вперед, а этот шлем уехал на ваш лоб (условно конечно), но чем чаще вы будете сутулиться, тем быстрее появятся морщины на лбу, брови поплывут на веки и весь овал лица поедет вниз, так как с возрастом этот шлем становится неподвижным и вы уже нечего не сделаете. И пока есть возможность сохранить молодость и её немного исправить этим надо пользоваться. Я думаю, что это хорошая мотивация сохранить осанку. И мне нравится такое упражнение, как рыбка, которое я нашла в американской тренировке. Что оно дает:
- Тренирует пресс
- Укрепляет спину - вы просто ощутите сразу, как слабы в этом упражнении и почему не можете дерджать осанку. А все потому, что одна часть ослабела пока вы сутулились и уже не в состоянии вас держать, поэтому её нужно развивать
- Улучшает координацию
- Повышает выносливость и упорство
- Помогает удерживать осанку и укреплять её
- Удерживает молодость лица - вы теперь понимаете как
Но стоит сказать о том, что во время упражнения не стоит сильно напрягаться и высоко подниматься если не получается - все нужно делать по мере своих сил и возможностей. А также не забываем, что при наличии серьёзных проблем о гимнастике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение "рыбка":
Для начала подготовьте себе удобной место для тренировки, чтобы вам хватало простора и было удобно.
- Ложимся на живот
- Ноги вытягиваем и тянемся носочками
- Руки можно держать возле себя или заложить за голову, чтобы они не мешали и было удобно
- Делаем выдох и поднимаем корпус вверх, насколько это получается. В верхней точке задерживаемся пару секунд
- На вдохе опускаемся
Повторяют от 3 до 10,20 раз. Естественно, что все делаеют постепенно, и не нагружая себя излишними повторами.
Вот такое упражнение у нас сегодня. А вы делаете практики для осанки? Делитесь своим мнением :)