Длительные выходные и новогодние праздники уже близко, но если вы отдыхаете, то одна из ваших систем в это время активно работает и может доставлять дискомфорт. Думаю, что все поняли о чем речь - о пищеварении. Ведь переедание это очень тяжело и совсем неприятно. Посему, стоит подумать о нескольких уловках, которые помогут нам контролировать свои аппетиты и не переедать. Давайте посмотрим, что нам в этом может помочь и чем пользуюсь сама я, чтобы не только позаботиться о хорошем самочувствии, но и фигуре :)
Для того, чтобы нам не переедать существует много техник и уловок. И некоторые нам в этом хорошо помогают, хоть и выглядят слишком простыми. А это значит, что мы сохраняем здоровье физического тела, хорошее настроение и самочувствие. А еще не даём откладываться лишним сантиметрам на талии, что также очень важно, ведь по статистике в конце праздничных дней набирается не мало лишних килограмм. Но какие уловки нам в могут помочь в таком случае, чтобы мы не переедали и чувствовали комфорт даже после трапезы:
- Соблюдаем одну простую восточную мудрость: не садимся за стол во время сильных эмоций. Дело в том, что раздражение, стресс и тревога способствуют повышенному аппетиту, поэтому важное правило - быть максимально спокойным. Не забывайте о том, что есть эмоциональный голод и он сильнее физического. Кстати вот такая поза, как "Намасте" очень неплохо успокаивает. Вы можете делать её в течение дня пару раз, чтобы сохранять спокойствие во время суетливого дня
- Не торопитесь. Дело в том, что мы все время спешим, даже когда отдыхаем, а во время спешки мы не можем понять хватило нам пищи для насыщения или нет, а во время того, как мы медленно насыщаемся, то и не переедаем, и ощущаем себя хорошо
- Не забывайте о воде. Вода всегда важна, всегда нужна, а ее недостаток может вызывать повышенный голод. Да и немного воды перед трапезой (за 15-20 минут) отлично уменьшает аппетит и помогает не переедать
- * Пробуйте экспериментировать с тарелками: их размером и цветом. Психологически, наименьшая тарелка даёт нам ощущение того, что порция не маленькая и нам хватит для насыщения того, что мы в неё положили. А тона холодные уменьшают аппетит, теплые же наоборот ускоряют его
- Больше зелени, овощей. Они наполняют и насыщают, но помогают не переедать
- Не терпите до "победы". Очень часто мы терпим прямо до праздничного ужина, а потом наедаемся до отвала - почему потом переваливаемся, как "колобки". Поэтому, если хочется перекусить, то это стоит сделать, а не сидеть и ждать, так как потом человеку очень тяжело себя контролировать во время голода
- Больше движения, больше активности - это помогает не испытывать дискомфорта и не переедать. Я готовлю себе специально упражнения на время праздничных дней - они очень затратные по усилиям, но помогают не терять формы и ощущать себя комфортно. При этом вы не будете ощущать тяжести. Комбинировать упражнения можно с мудрами, которые улучшают работу пищеварения и помогают нам в новогодние дни
- Найдите себе увлечение или занятие: гуляйте, двигайтесь, развивайтесь, читайте. Дело в том, что скука может стать причиной голода и желания постоянно что-то перекусить, но это не есть хорошо, когда мы едим просто от скуки
Вот такие маленькие, но надеюсь полезные для вас советы. Не забывайте делиться своим мнением :)