Среди желающих похудеть женщин часто бытует мнение, что нужно из рациона убрать весь жир.
Мой опыт говорит об обратном.
Жир необходим. Но какой жир и когда. Попробуем разобраться.
Вода холодная или горячая
По утрам мои учебники - источники информации по похудению меня учили пить воду.
Много лет я пила прохладную воду.
Но однажды стала пить горячую. И это мне понравилось больше, чем питье холодной.
А потом нашла в одном источнике, что горячая вода запускает в работу в организме капиллярную систему. Они, якобы, начинают активно расслабляться-расширяться. Так это или нет, я наверняка не знаю. Но по утрам перешла на горячую воду. И стала чувствовать себя лучше. А до этого лет 8 пила по утрам прохладную воду. Вот ведь организм сам знает, что ему и в какое время надо. Главное, прислушиваться вовремя к тому, что он нам сигналит.
Жир - строительный материал клеточных мембран
Долгое время в моем рационе было мало жира. И это помогло мне в 2011 году в 49 лет легко уменьшить вес и объемы тела с 56 размера до 46-48 размера одежды.
Но со временем заметила, что толщина волос изменилась и они стали выпадать больше условленной нормы.
Я взялась за изучение этого вопроса. Вспомнила, что давали нам по этому поводу в мединституте.
Жир является составляющей стенки клеток. Из молекул жира строятся мембраны клеточных стенок. И для этого жира должно быть достаточно в организме.
Жир животный
Поэтому по утрам стала съедать 30 грамм соленого сала.
Мне понравилось. И через пару месяцев заметила, что структура волос уплотнились (об этом мне и мой парикмахер сказал).
И сами волосы перестали так обильно выпадать. Им понравилось сидеть на моей голове дольше и не убегать раньше времени от меня 😂🤣
Животные жиры повышают уровень полезного холестерина, помогают работе репродуктивной системы, регулируют теплообмен.
А самое главное, салом или сливочным маслом по утрам запускается в работу конкретно желчный пузырь. А он неутомимый и верный дирижер всей работы нашей пищеварительной системы.
Когда нет сала, ем сливочное масло. Стараюсь, чтобы оно было фермерское и свежее. Но больше всего люблю сметану. Жирную сметану. Ем ее немного. Но с большим удовольствием.
Жир растительный
Конечно же, ем иногда и орехи, и лен, и некоторые другие растительные масла.
Например, авокадо или оливки. Это единственные овощ и фрукт у нас сейчас на планете, которые содержат растительные масло.
Люблю по утрам делать себе льняную кашу.
Это 2 столовые ложки смолотых семени льна и спелый банан. Банан размять вилкой, смешать со льном и съесть.
Постоянное употребление льна снижает риск образования рака, обеспечивает здоровье сердца, снижает уровень холестерина.
Молотый лен обязательно добавляю в утренний смузи. Посыпаю днем молотым льном квашенную капусту.
Мой результат: минус 22 кг и размер одежды с 56 на 46-48.
Прошло 10 лет. Вес и размер одежды не изменились. При росте 170 см вес 65 кг, размер одежды 48
Материал создан исключительно для ознакомления, автор ни к чему не призывает, перед применением проконсультируйтесь со своим специалистом.
А как у вас обстоит дело с жирами в рационе?
Или все еще думаете, что для похудения надо убрать жир из всех продуктов?
Если материал статьи вам полезен, буду рада за лайк 👍
И поделитесь в соцсетях! Это поможет моему каналу в развитии,
поднимет его рейтинг и будет мотивировать меня как автора.