Помните в фильме «Приключения Электроника» преступники терзались вопросом, где же заветная кнопка у мальчика-робота, двойника Серёжи Сыроежкина? «И всё-таки, где же у него кнопка?..» Так и не нашли. А ещё раньше Гамлет пенял своим друзьям Гильденстерну и Розенкранцу за то, что они пытаются играть на нём, как на флейте, и думают, что знают все его клапаны: «Что ж вы думаете, я – проще флейты?.. Играть на мне нельзя!» Однако суровая реальность такова, что эти самые кнопки и клапаны есть у нас всех. И имя им – эмоциональные триггеры.
Что такое эмоциональные триггеры?
В психологии триггер – это своего рода спусковой крючок, приводящий в действие определённую эмоциональную программу. Именно триггеры делают нас порой заводными игрушками, механизмами с набором предсказуемых реакций.
Если вы хотите перестать быть дудкой, на которой играют обстоятельства и люди, пора научиться распознавать свои эмоциональные триггеры и управлять ими. На это придётся потратить время и усилия, но они обязательно окупятся! Вы улучшите не только свои отношения с окружающими, но и свое самочувствие.
Каждый день может быть наполнен разными эмоциями – волнением, беспокойством, радостью, разочарованием. Чаще всего эти эмоции вызываются конкретной ситуацией, и ваша реакция на нее может варьироваться в зависимости от вашего мышления, а также от вашего текущего эмоционального состояния.
Эмоциональные триггеры, однако, вызывают интенсивный эмоциональный ответ независимо от вашего текущего настроения. Эмоциональным спусковым крючком может быть что угодно – воспоминание, переживание или событие.
Осознание своих эмоциональных триггеров, а также управление ими являются важным фактором хорошего психического здоровья.
Как распознать свои эмоциональные триггеры?
Почти у всех людей есть эмоциональные триггеры, хотя у разных людей они разные. Нежелательные воспоминания, неприятные темы, чьи-то слова или действия могут стать триггерами. Ваше собственное поведение также может быть эмоциональным спусковым крючком.
Наиболее типичные ситуации, которые вызывают сильные эмоции, – это отвержение, предательство, несправедливое отношение, беспомощность или потеря контроля, игнорирование, неодобрение или критика, чувство нежелательности или ненужности, неуверенность в себе, потеря независимости.
Ключевой шаг в обучении распознаванию своих эмоциональных триггеров – прислушиваться к своему телу. Обращайте на него внимание, когда ситуация вызывает у вас сильную эмоциональную реакцию. Помимо нарастающих эмоций, вы также можете испытывать физические симптомы тревоги, такие как учащенный пульс, стеснение в животе, дрожь или головокружение, потные ладони. Когда вы почувствуете некоторые из этих признаков, остановитесь и подумайте о том, что только что произошло и какая реакция в вас запущена.
Затем попытайтесь проследить, как эти чувства возникают. Подумайте о других ситуациях, которые вызывали у вас такую же эмоциональную реакцию. В такие моменты мы слишком бурно реагируем на что-то, что фактически воссоздаёт то, что мы чувствовали в прошлом.
Однако не всегда можно легко связать ситуации. Когда возникают сильные эмоции, не пытайтесь их игнорировать, а попытайтесь понять, почему они произошли.
Как управлять эмоциональными триггерами?
· Прежде всего, не осуждайте себя за сильные эмоции, какими бы они ни были. Прежде чем начать работать со своими эмоциями, необходимо их принять. Отрицание или игнорирование того, что вы чувствуете, со временем только усугубляет ситуацию. Относитесь к себе с состраданием и не критикуйте себя. Однако всегда говорите себе, что обстоятельства в данный момент совсем не такие, чтобы вызвать у вас столь сильную реакцию.
· После принятия попробуйте испытать отстранённость, что поможет вам взять под контроль свою сильные эмоции и избежать инстинктивной реакции, о которой вы можете потом жалеть. Оставшись в одиночестве, сосредоточьтесь на дыхании, чтобы успокоиться. Цель не в том, чтобы избежать обстоятельств, вызвавших эмоциональный триггер, а в том, чтобы дать себе время оценить наиболее подходящий способ реагирования.
· Помните, что большинство людей не хотят специально заставить вас чувствовать себя плохо. Некоторые из их слов или действий могут быть результатом их собственных эмоциональных триггеров или факторов, о которых вы не знаете.
· Когда чьи-то слова или действия вызывают у вас эмоциональный дискомфорт, честное общение на эту тему может помочь. Обсудите произошедшее, когда вы будете спокойны, чтобы у вас получился конструктивный и полезный разговор.
· Практика медитации чрезвычайно полезна. Она позволяют вам лучше осознавать свои эмоции. Когда вы более осознанно относитесь к своим эмоциям, вам легче распознавать и корректировать свои эмоциональные триггеры.
· Прекращение нездоровых отношений, в которых другой человек постоянно переступает ваши границы и не учитывает ваши потребности, – важный шаг в управлении эмоциональными триггерами.
· Можно начать вести ежедневный дневник для описания своего эмоционального состояния. Таким образом, вы сможете найти повторяющиеся паттерны (шаблоны) и проследить тот каскад эмоций, который они механически запускают.
Помните, вы действительно не флейта! И никому не позволено играть на вас!
Буду рада вашим комментариям и реакциям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#психология #здоровье #ЗОЖ
