Топ 🔟 продуктов, которые можно съесть на ночь
Есть на ночь — вредно. Как для твоей фигуры, так и для пищеварения. Но иногда случается так, что ты не успеваешь нормально поужинать и к ночи тебя накрывает непобедимое чувство голода🤯
Наше мнение на этот счёт: если организм действительно сам просит его «покормить», то за 2-3 часа до сна можно подкрепиться, главное — знать чем⬇️
1️⃣ Кисломолочные продукты
Кефир, обезжиренный творог, натуральный йогурт или простокваша состоят из легкого белка, который прекрасно усваивается организмом, насыщает, однако не перегружает его. Важно, чтобы порция не превышала 200-250гр.
2️⃣ Теплое молоко
В молоке содержится такая аминокислота как триптофан, которая успокаивает и помогает при бессоннице.
3️⃣ Яйца
Учитывая состав и калорийность желтка (352 ккал / 100г) на ночь можно позволить себе съесть или 2 целых яйца, или столько угодно белка.
4️⃣ Грейпфрут
Грейпфрут является источником ценной клетчатки, целого спектра различных витаминов, а также в его состав входит нарингин, что улучшает обмен веществ и способствует расщеплению жировых отложений. Грейпфрут также эффективно борется с бессонницей.
5️⃣ Мясо птицы
Лучше всего здесь подойдет филе индейки и курицы, как наиболее диетическое, особенно отварное. Оно практически не содержит углеводов.
6️⃣ Авокадо
Богат витаминами, минералами и микроэлементами, благодаря которым поддерживает в тонусе весь организм.
7️⃣ Орехи
Орехи содержат многочисленные витамины и минералы, а самое главное — магний, витамины группы В и Омега 3, потому что именно они — лучшие борцы за качественный и спокойный сон. Но очень калорийны‼️
8️⃣ Рыба
Нежирные сорта рыбы легко усваиваются, снижают уровень плохого холестерина и обогащают организм йодом и фосфором. Лучшим вариантом для позднего ужина будет 100-150 грамм хека, трески, камбалы, минтая или судака.
9️⃣ Тушеные овощи
Овощи всегда были идеальным перекусом и полноценным приемом пищи. Однако, если днем лучше есть больше свежих овощей, то вечером и перед сном - в тушеном или вареном виде.
🔟 Ягоды
Больше всего подойдут вишня, черника и малина. Можно добавить к ним и несколько ложек нежирного кефира или натурального йогурта.
#фитнес #фитоняшки #тренировки для похудения #здоровый образ жизни #здоровье #спорт #тренировки дома #топ 10