Приветствую всех стройнеющих и контролирующих свое питание!
В основе нашего метаболизм лежит научный принцип энергетического баланса.
Можно сказать, что энергетический баланс - это учет энергии в нашем организме.
Энергию наш организм получает из пищи.
Дефицит энергии приводит к тому, что организм начинает черпать ее из своих запасов.
Профицит энергии приводит к тому, что организм запасается ею на случай дефицита.
Метод подсчета калорий не так популярен, поскольку люди не хотят заморачиваться. Кому-то непонятно, кому-то скучно, кому-то лениво считать калории.
Но множество исследований показывают, что именно от калорийности рациона будет зависеть худеете вы или наоборот приобретаете все больше лишнего веса.
Такова реальность. Основа похудения - дефицит калорий, нравится нам это или нет.
Дефицит калорий можно создать разными способами.
Кто-то выберет очередную модную диету с кучей ограничений и запретов, но четким пониманием "это нельзя, а это можно и никаких подсчетов" и будет из последних сил стараться не сорваться с нее, кто-то побежит в спортзал тратить свою энергию.
На мой взгляд контроль калорийности питания с помощью подсчета калорий с небольшим дефицитом - это самый комфортный способ избавиться от лишнего веса.
Самый комфортный - потому что:
- вы ограничены только вашим КБЖУ с небольшим дефицитом, в которое можно вписать любимые продукты,
- минимальный дефицит - избавляет от голода, а сбалансированное питание по БЖУ дает организму все необходимые питательные вещества и витамины.
Мне и многим читателям моего канала удалось с помощью подсчета калорий похудеть и удается поддерживать вес не отказывая себе в выпечке, фруктах, хлебе, молочной продукции и во всем том, что под запретом на различных диетах.
Для примера питания на контроле КБЖУ покажу свое меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Позавтракала сырной лепешкой с чаем.
35 г сметаны, 35 г цельнозерновой рисовой муки, 1 куриное яйцо, 55 г моцареллы - смешала и обжарила на 2 г масла с двух сторон.
Получился завтрак на 450 ккал.
В напоминалочке - кексы с яйцом, зеленым луком и капустой, а также морковный тортик:
Решила попить облепиховый чай некоторое время, набраться витаминов. Поэтому в перекус приготовила именно чай (облепиха, немного малины, сок лимона и 30 г меда). На чай отвела 150 ккал.
И к чаю нарезала 120 г ветчины из индейки - 210 ккал.
Пообедала 450 г картофельного супа с фрикадельками из фарша индейки (фарш грудка + бедро) с 40 г домашнего цельнозернового хлеба.
Обед на 380 ккал.
К ужину приготовила жюльен с грудкой индейки, шампиньонами под сметаной с сыром. Не стала возиться с порционными креманками, приготовила все в сковороде, посыпала сыром и потом запекла до сырной корочки в духовке.
Моя порция жюльена (250 г) и 150 г огурца вышла на 390 ккал.
Итог дня - 1580 ккал. Б - 108, Ж - 72, У - 125.
А еще мы поставили уже елку в выходные дни и пополнили двумя новыми новогодними игрушками собираемую коллекцию:
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
