Тоска, повышенная утомляемость и потеря интереса к жизни – большинству из нас знакомы эти ощущения, накрывающие с головой в зимнее время. Холодная погода и нехватка солнечного света делают своё тёмное дело, затрудняя даже нормальное повседневное функционирование. Однако внутреннее принятие природных биоритмов (в том числе и суточных) пасмурного зимнего времени и жизнь в соответствии с сезонными изменениями – это то, что в принципе работает на наш организм. Самое главное не допустить развития депрессии, которая поначалу может выглядеть именно как обычный зимний сплин. Поэтому коррекция негативного образа мышления и настроения всё-таки необходимы.
Сплин или депрессия?
Депрессия, в отличие от сезонной апатии, более продолжительна, обычно приносит с собой мысли о саморазрушении, суициде, чувство обреченности, безнадежности, и человек постепенно теряет интерес ко всему, что ему нравится. Кроме того, потеря аппетита и повышенная дневная сонливость являются достаточно очевидными признаками депрессии. Но даже если вы заподозрили у себя депрессивное расстройство, на ранней его стадии вы имеете все шансы вернуться к позитивному мировосприятию самостоятельно. Вот несколько рекомендаций для этого.
Советы, которые помогут справиться с депрессией и сплином
· Общайтесь, двигайтесь, спите
Находите время на встречи с друзьями в приятной, уютной атмосфере. Вкусные блюда и любимые напитки пойдут на пользу, особенно яркие экзотические продукты хороши в борьбе с депрессией или сплином. Чаще гуляйте и посещайте спортзал. Тогда и сон будет лучше, так физическая усталость – важнейшее условие быстрого засыпания.
· Подчините жизнь регулярному распорядку дня
Вы можете бороться с сонливостью с помощью регулярности. По крайней мере, три раза в неделю вы должны проводить не менее часа в движении. Ходьбы достаточно, и нет необходимости бить рекорды. Но если обстоятельства позволяют, в солнечные дни отправляйтесь на велосипедную прогулку, плавание в бассейне или пробежку.
· Включите в рацион больше витаминов и сытных блюд
Включите в свой рацион много овощей и фруктов в каждый прием пищи и не забывайте пополнять запас витаминов. Зимой следует наслаждаться горячими, густыми супами и блюдами, которые согревают и насыщают. Можно попить витаминные комплексы, так как при нехватке витаминов страдает иммунитет. Регулярно употребляйте витамины С и D, которые необходимы для исправной работы нервной системы и борьбы с депрессией.
· Ложитесь спать в одно и то же время
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время и в будни, и в выходные. Это поможет вашему организму жить в ладу с природными, суточными ритмами. Эта рекомендация актуальна круглый год, но становится более важной в зимний период, когда стоит чуть сдвинуть время отхода ко сну на более раннее. В идеале стоит ложиться не позднее 22 часов.
· Отключайте внутренний диалог
Это может показаться немного странным, но зима располагает к долгим размышлениям и раздумьям. Из-за этого мы нередко впадаем в чрезмерную рефлексию, которая провоцирует бессонницу, нервозность, раздражительность и в финале депрессию. Постарайтесь не поддаваться этому искушению, не думайте постоянно о том, хотите ли вы на самом деле пойти на работу, в спортзал или магазин. Для этого стоит обратиться к практике медитации или почитать добротную художественную книгу.
И помните – весна не за горами. Просто пока вы, как и вся природа, переживаете непростой период, но вы его обязательно переживете, чтобы с двойной силой почувствовать радость пробуждения и обновления.
А как вы боретесь с зимней хандрой? Делитесь в комментариях и не забывайте подписываться на наш канал.
#сплин #депрессия #психология