Очень часто малоподвижный образ жизни дает вам о себе знать. Спина устает, ноги не испытывают приятных моментов и ничего не хочется кроме того, чтобы лечь и лежать, а тебя никто не трогал. Но это не дело и с утра, и вечером человеку нужна небольшая растяжка, которая будет снимать усталость, напряжение от долгого сидения на стуле. А ещё тренировать равновесие и координацию, что также очень важно. И не смотрите, что поза статичная - пользы от неё довольно много. Давайте о ней поговорим.
Это упражнение я могу назвать любимым. Почему? Да потому, что оно не только простое, но ещё и тренирует координацию, равновесие, что в холодное время немаловажно, так как на улице становится довольно скользко и нужно держать себя и минимизировать возможность получения второстепенных проблем от холодного времени года. Естественно, что оно и не занимает большого количества времени, если у вас оно все время в недостатке. Что ещё может практика, ну я бы сказала, что это какая-то разновидность золотого петуха, что стоит на одной ноге, но это более просто и подойдет тогда, когда вы хотите подойти к китайской практике, но ещё никак не решитесь. А перемещение массы и веса на одну стопу увеличивает воздействие на точку молодости и долголетия - Юн-цюань. Плюс, ученые давно говорят о том, что развитие координации и равновесия это ключ к молодости и развитости физического тела. Что еще нам дает практика:
- Это расслабляет и успокаивает человека, так как важно сохранить баланс и ты больше ни о чем думать не можешь
- Снижает напряжение со спины, дает вам отдохнуть от долгого сидения в кресле
- Растяжка ног и повышение гибкости
- Тренировка перед сном, которая снижает чувство напряженности и помогает заснуть. Наверное лучше растяжки в этом плане ничего не придумать
- Тренировка осанки - вам тяжело сутулиться в такой позе
О минусах упражнения также сказать нужно и его не стоит делать тогда, когда есть проблемы со спиной, ногами. В таком случае йога и практика должна быть обговорена со специалистом.
Как практиковать упражнение:
Упражнение можно делать в разных вариациях. Например, держась за спинку стула, стену или при хорошо развитой координации не держаться вовсе. Но все же лучше первые практики начинать у стены.
- Встаем прямо
- Ногу сгибаем назад и хватаем её одной рукой, другой можно держаться за стену
- Так стоит 20-30 секунд
- Меняем ноги
Постепенно время может увеличиваться, а упражнение усложняться, чтобы вам не было скучно и неинтересно. При полном освоении практики и баланса конечно можно попробовать китайского золотого петуха.
Делитесь своим мнением - делаете ли вы такое упражнение :)