Все знают, что для поддержания здоровья важно хоть как-то двигаться. ВОЗ определяет подходящую физическую активность как «какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии». По данным организации, взрослым нужно 150–300 минут активности в неделю — примерно 20–40 минут ежедневно. Часто найти время на нее посреди рабочих будней сложно. Делимся шестью легкими способами больше двигаться в повседневной жизни.
Ходите по лестнице
Это может показаться скучным, но ваше тело поблагодарит вас. По данным исследования, подъем по лестнице сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой. Более того, чем больше вы весите, тем больше калорий будет уничтожаться с каждой ступенькой. Ходьба по лестнице также снижает риск инсульта, качает мускулы и улучшает сердечно-сосудистую систему.
Делайте выпады
Выпады — это классическое спортивное упражнение, которое применялось еще в Древней Греции для тренировки воинов. Человек растягивает ноги так, что передняя образует прямой угол, а задняя вытягивается в линию. Попробуйте делать так во время похода по супермаркету с тележкой.
Оставляйте машину на расстоянии от точки назначения
В целом для собственного здоровья и улучшения окружающей среды лучше всего использовать общественный транспорт. Но если вы не можете без автомобиля, паркуйтесь подальше от того места, куда вы приехали. Нужно в торговый центр? Оставьте машину в дальнем конце парковки. Вернулись домой? Припаркуйтесь в квартале от своего подъезда. Такими маленькими спортивными хитростями вы победите лень и все же сможете достигать заветных 20 минут ходьбы ежедневно.
Чаще занимайтесь сексом
Минута секса сжигает столько же калорий, сколько быстрая ходьба. Кроме того, он усиливает иммунную систему, снижает давление и риск получить инсульт.
Купите гимнастический мяч
Поменяйте свое офисное кресло или компьютерный стул на мяч для упражнений. Простое сидение на нем улучшает осанку и способствует выправлению позвоночника. Кроме того, на нем можно покачать ноги, имитируя ходьбу, и с осторожностью порастягивать шею, таз и спину.
Ходите во время встреч в видеоконференциях
Если вы работаете или учитесь удаленно, запланируйте прогулку во время одной из конференций с коллегами или преподавателем. Часто бывает так, что в ходе звонка вам нужно сказать всего одну фразу за два часа. Почему бы в остальное время не прогуляться по району, слушая все остальное через наушники? Если же вы работаете в офисе, попробуйте переносить совещания с одним-двумя сотрудниками на улицу. Ходьба на свежем воздухе улучшает креативность и в целом усиливает работу мозга.
Автор: Семен Башкиров
Читайте также:
Как ментальные проблемы могут влиять на физическое здоровье
Как миллиардерам удается жить по сто лет: секреты здоровья богачей
Можно ли сделать сахар здоровым?