Пора дать тренажерам отдохнуть и переключиться на функциональные упражнения с собственным весом, чтобы сделать спину более сильной и здоровой
Болезнь номер один современного человека, кроме лишнего веса, это слабая спина. Посмотрите, сколько сутулых людей вы видите вокруг себе гуляя по улице? Наш малоподвижный образ жизни, просто уничтожает нашу осанку.
Физические упражнения и крепкие мышцы кора могут спасти нашу фигуру, но они должны быть специализированы. Например: большинство боксеров или жимовик, также страдают от искривления позвоночника.
Отсутствие тренировок и неправильные тренировки — злейшие враги нашего здорового внешнего вида
10 упражнений для спины
Хватит это терпеть, пора заняться своей правильной осанкой. Этот комплекс упражнений можно выполнять ежедневно вместо утренней гимнастики.
Упражнение 1: Кошка
Одно удовольствие наблюдать, как на занятиях по йоги выполняют его спортивные девушки. Но речь не об этом. Данное упражнение отлично улучшает гибкость поясничного и шейного отдела позвоночника.
Упражнения 2: Повороты 90/90
Это упражнение растягивает мышцы средней и верхней части спины, а также придает тонус поясничному отделу. Не спишите разворачиваться в противоположную сторону. Задержитесь в данном положении пару секунд.
Упражнения 3: Ходьба руками
Это упражнение уже более силовое, чем предыдущие два. С помощью его, вы растягиваете заднюю цепочку мышц, укрепляете мышцы рук и плеч. Универсальное движение, которое подойдет для любой тренировки.
Упражнение 4: Выпад назад с повотором
Наши мышцы разогрелись, переходим к "тяжелой артиллерии". Выпад назад с поворотом корпуса — это функциональное движение, которое развивает не только ноги, но и растягивает верхней плечевой пояс.
Упражнение 5: Класс
Как вам тренировка? Данное упражнение показывает ваш ответ. Помню, когда на одном из семинаров, мне показали это упражнение. После 10 повторений, я на следующий день понял, что моя спина и плечи имеют низкую физ. подготовку.
Упражнение 6 и 7: Подтягивания и отжимания
Никакой комплекс на спину, не может существовать без подтягивания. На мой взгляд подтягивания и отжимания, — основа, основ, которые показывают вашу действительную силу.
Упражнение 8: Мост
Это лучшее упражнение для задней цепочки мышц. Спина, ноги, пресс, — скажут вам спасибо. Выполняйте его как на двух, так и на одной ноге.
Упражнение 9: Планка на одной руке
Настало время поработать и на мышцы пресса. Разноименные подъемы рук и ног, если не лучшее, то точно одно из, которое развивает и укрепляет мышцы живота (прямую и косую), а также мышцы стабилизаторы.
Упражнение 10: Лодочка
Завершает наш комплекс, лодочкой. Это движение скопировано из занятий по йоги. Оно получило такую популярность по двум причинам. Первая, укрепление мышц выпрямляющих позвоночник. Вторая, мобильность в плечевом суставе.
Если у вас есть проблемы с осанкой, то я уверен в том, что данный комплекс упражнений способен за 10 недель дать хороший результат. А также, делитесь своими упражнениями, которые вам помогли исправить осанку.
Не стесняемся и обмениваемся опытом друг с другом. Не забываем ставить палец вверх и подписываться на канал. Всем спасибо.
#тренировки после 40 #здоровая спина #спина болит #боль в спине #упражнение для спины #фитнес