Довольно часто ко мне обращаются клиенты с болями в спине и пояснице, и всем им я настоятельно рекомендую заняться укреплением и растяжкой позвоночника и мышц спины.
Друзья, всем привет! Я, Екатерина Юрочкина, ваша фитнес-фея и гуру на пути к женственности и красоте! А сегодня я хочу показать вам отличный комплекс упражнений для укрепления и растяжки позвоночника и мышц спины. Подписывайтесь на мой instagram – там вы найдете еще больше полезных и интересных статей и простых, но эффективных упражнений для всего тела.
Если вас беспокоят боли в спине и пояснице, то растяжка станет не только отличным профилактическим средством, но также вернет вам большую свободу движений и избавит от боли. Кстати, в конце статьи вас ждет полезное видео с упражнениями!
Чем полезна растяжка для позвоночника?
· Укрепляются мышцы кора
· Позвоночник становится прямее
· Улучшается кровообращение в мышцах и к межпозвонковым дискам
· Осанка становится лучше
· Ваша гибкость повышается
· Уходят головные боли
· Если вы страдаете остеохондрозом, то растяжка поможет избавиться от боли
Моя рекомендация: перед тем, как начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь со своим терапевтом. Растяжка противопоказана при грыжах.
Для чего нужна растяжка спины:
· Увеличить промежутки между позвонками
· Удлинить и укрепить мышцы
· Улучшить обменные процессы
· Избавиться от лишних жировых отложений
Постоянные тренировки помогут вам наладить правильный лимфоток и восстановить позвонковые диски. Спина станет более гибкой, сильной, а следовательно – здоровой.
Как делать растяжку спины правильно?
Во-первых, не напрягайтесь во время занятий! Дышите спокойно и ровно, и не задерживайте дыхание.
Во-вторых, растяжку надо делать каждый день!
В-третьих, если вы чувствуете боль, то лучше сразу остановиться.
Сегодня я подготовила для вас специальный комплекс упражнений для оздоровления, растяжки и укрепления спины. Все упражнения мы будем делать из положения сидя, вам понадобиться коврик. Готовы? Приступаем!
1 упражнение. Садимся на коврик, ноги скрещиваем, спина прямая. Руки свободно кладем на колени. Начинаем выгибать спину максимально назад, затем прогибаемся вперед. Выполняем упражнение 8 раз.
2 упражнение. Не меняя положение, начинаем движение корпусом по кругу. Не торопимся, выполняем упражнение медленно. Делаем 8 раз по часовой стрелке, затем еще 8 - против часовой стрелки.
3 упражнение. Из положения сидя со скрещенными ногами, начинаем делать наклоны в сторону. Наклоняемся вправо максимально, правая рука на полу, левая над головой. Наклонились и удерживаем положение несколько секунд. Повторяем наклон влево. Также удерживаем положение несколько секунд.
Снова наклоняемся вправо, для максимального растяжения мышц, вытягиваем правую руку в сторону, руку в локте не сгибаем, и тянемся вслед за ней. Удерживаем позу. Повторяем наклон влево и также удерживаем позу несколько секунд.
Теперь выполняем наклон корпусом вперед. Руки прямые перед собой, тянемся за руками. Не забывайте дышать спокойно и не задерживайте дыхание.
4 упражнение. Плавно выпрямляемся, руки в замок перед собой. Поднимаем руки вверх и заводим назад, теперь плавно опускаем руки. Выполняем упражнение 8 раз. На последнем счете удерживаем положение несколько секунд.
Теперь левой ладонью берем себя за локоть правой руки и тянем плечо в левую сторону. Удерживаем положение несколько секунд. Повторяем упражнение в правую сторону.
Сцепляем ладони в замок за спиной. Руки прямые, тянемся вперед, спину прогибаем, руки стремятся вверх. Тянем спину и шею.
5 упражнение. Сидя, ступни вместе перед собой. Начинаем пружинить коленями, стараемся полностью раскрыть тазобедренный сустав и достать коленями до пола. Выполняем упражнение несколько секунд, затем наклоняемся вперед и тянемся вслед за руками. Удерживаем позу, расслабляем спину.
А теперь поскорее включайте видео и вместе со мной повторяйте упражнения!
Итак, мы с вами проделали комплекс упражнений для спины. Помните, только регулярные тренировки помогут вам добиться желаемого эффекта! Поэтому обязательно выполняйте эти упражнения каждый день, и ваша спина станет более сильной, гибкой и здоровой!
До новых встреч!
Также вам будет полезно:
Здоровая спина и балетная осанка