Приветствую всех стройнеющих и следящих за своим питанием!
Как похудеть - один из самых задаваемых вопросов в поисковике.
Люди с лишним весом находятся в поисках диет с мгновенным результатом, волшебных пилюль, техник массажа и даже гипноза, которые должны помочь без особых усилий избавиться от груза лишнего веса, который накапливался годами.
Чему только не готовы поверить некоторые люди с лишним весом ( и таких не мало!), лишь бы само "рассосалось".
Неужели действительно люди верят в волшебство? Или это очередной способ просто ничего не делать, ведь волшебства не бывает.
Ответ на вопрос "как похудеть" единственно верный: создать дефицит калорий.
Можно выбрать множество способов создания дефицита калорий: жесткие ограничения и различные голодные диты или тяжелейшие физические нагрузки.
Но люди в большинстве своем любят комфорт. И не все знают, что похудеть можно тоже комфортно, без голода и абсолютных ограничений.
Каковы же три составляющих комфортного похудения?
1️⃣Минимальный дефицит калорий.
Я всегда ратую за минимальный дефицит калорий - не более 15% от нормы. Почему? Да потому что при минимальном дефиците меньше шансов сорваться и больше возможностей разнообразить рацион. А самое главное - организм при минимальном дефиците получает достаточное количество необходимых ему нутриентов, витаминов и полезных веществ.
Ведь важно не только похудеть, но и остаться с хорошим самочувствием и даже улучшить его!
Чем больше дефицит - тем меньше еды, меньше полезных вещества, больше шанс срывы и возврата лишнего веса, а это уже совсем не комфортное похудение.
2️⃣Сбалансированное питание - это питание, при котором организм получает все нутриенты в необходимом ем количестве: и белки, и жиры, и углеводы.
Если представить, что наше здоровье - это пирамида, то в самом низу пирамиды будут нутриенты - БЖУ.
Урезая в своем рационе какие-либо нутриенты, вы просто напросто разрушаете пирамиду и со временем она упадет.
Белки - это основа, строительный материал ля всех клеток организма. Кроме того, они дают сытость ,что немало важно для комфортного похудения.
Жиры - необходимы для усвоения витаминов, для нормального функционирования гормональной системы. Жиры стимулируют мозговую деятельности, а также хорошо насыщают.
3️⃣Посильная физическая активность. Движение - это жизнь. Чем больше мы двигаемся, тем больше сжигаем энергию, поступившую с едой.
Но и к физической активности надо подходить разумно и не перегружать свой организм, надрываясь в спортзале, особенно, если лишний вес очень большой. С большим лишним весом прогулки, элементарные упражнения собственным весом - уже хорошо и не перегружает суставы, сердце.
И не забываем, что домашня активность, домашние хлопоты (уборка, мытье посуды и так далее) - помогаю сжигать калории.
Выбираем ту активность, которая нам нравится.
Все наши проблемы идут в первую очередь из головы. Именно там формируются убеждения, закладываются стереотипы.
И самые главные стереотипы: похудение - это голод, это мало еды, это невкусная еды, отказ от всего на свете.
А ведь на самом деле стройнеть можно комфортно!
Приведу пример своего меню на подсчете КБЖУ, наглядно показав, что рацион может состоять из любимых продуктов, быть сытным и при этом помогать поддерживать желаемый вес или стройнеть.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак у меня яичница из двух яиц с 60 г ветчины из индейки, 30 г хлеба с луком (спасибо Насте за рецепт) и 150 г помидоров.
Завтрак на 480 ккал.
Хочу напомнить вам рецепты пирога с грушами и профитролей с начинками - порадуйте себя и семью на Новый год:
Сегодня на перекус наслаждалась хурмой, особенно радует, что по приятной цене была куплена. Как не пойдешь в магазин - каждый раз цены все выше.
380 г - 250 ккал.
К обеду сварила картофельный суп с фрикадельками из фарша индейки.
450 г супа - 290 ккал.
После обеда собрались и пошли гулять в наш лесок. Наконец-то все тропинки покрыло снегом и теперь по ним можно гулять не меся грязь.
А на ужину нас блинчики с мясом. Моя порция 180 г - 385 ккал.
И вечером съела с чаем ветчину из индейки (100 г) и огурец (100 г) - 190 ккал. Хотелось добавить еще чего-то мясного.
Итог дня - 1595 ккал. Б - 90, Ж -75, У - 140.
Уже на чинают девочки беспокоиться о штоллене к Рождеству. Мне кажется, еще рано его готовить, так как за 3 недели вполне достаточно, но рецепт я оставлю, чтобы не искать по комментариям:
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!