Силовые упражнения на все группы мышц — варианты домашней тренировки

Силовая тренировка — это наиболее простой способ разработать все мышц тела и укрепить организм. В первую очередь, такие занятия проводятся в зале под контролем опытного инструктора. Однако при желании начинать силовые тренировки можно и дома: для этого надо только получить консультацию от хорошего специалиста. Инструкторы клуба «МультиСпорт» подробно расскажут о том, как заниматься за пределами зала и получать хороший результат.

Какие силовые упражнения можно делать дома

Любая тренировка (не важно, где она проводится) должна начинаться с разминки. Перед силовыми нагрузками можно выполнить элементарные упражнения на все группы мышц: покачивания головой, наклоны, скручивания тела. 

После того как разминка завершена, можно переходить непосредственно к основным занятиям. В них включают следующие упражнения на развитие силовых качеств.

• Выпады назад. Стоя на гимнастическом коврике, отводите ноги поочередно назад, касаясь пола коленом и носком.
• Отжимания. Стандартные сгибания и разгибания рук в упоре лёжа считаются одним из наиболее эффективных силовых упражнений.
• Подъем таза. Лежа на спине, одну ногу согните в колене, сверху положите голеностоп второй. Поднимайте таз и ненадолго задерживайтесь в таком положении.
• Планка. Упражнение, знакомое всем поклонникам быстрого похудения, позволит накачать пресс и сделать атлета гораздо сильнее.
• Скручивания. Выполняются из положения лёжа на спине. Заведите руки за голову и поочередно тянитесь локтем к согнутому колену противоположной ноги.

Если вы хотите записаться на тренировку в зале или получить индивидуальную консультацию от специалистов «МультиСпорт», свяжитесь с представителями клуба по телефону. Сотрудники центра подробно расскажут о доступных программах и стоимости посещения.