Отжимания для начинающих: три важных рекомендации для новичков

Отжимания относятся к группе базовых упражнений и помогают человеку развить многие группы мышц. Однако от начинающих атлетов часто можно услышать, что они по какой-то причине не умеют выполнять этот элемент. В таком случае освоить отжимания можно с нуля, на это уйдет не так много времени. Быстро научить вас выполнять упражнение могут тренеры фитнес-клуба «МультиСпорт», которые используют самые эффективные методики.

Три совета тем, кто осваивает отжимания

Обычно правильно выполнить упражнение у новичков не получается по нескольким причинам. Кто-то изначально выбирает неверную тактику, другим мешают слабые руки. Чтобы избежать ошибок на начальном этапе, стоит придерживаться нескольких рекомендаций.

• Начинайте отжиматься от стены. Этот вариант подойдёт даже наиболее слабым атлетам (например, детям или девушкам). Нужно встать у стены, поставить руки на ширину плеч и постепенно начать сгибать их в локтях.
• Отжимайтесь от пола с согнутыми коленями. Атлетам, имеющим средний уровень физической подготовки, можно начать с этого варианта. Чтобы правильно выполнить упражнение, поставьте руки на пол на ширине плеч, колени согните (голени при этом можно приподнять вверх). Важно, чтобы во время отжимания корпус не прогибался, а оставался ровным.
• Следите за дыханием. При выполнении упражнения на вдохе требуется выполнять сгибание рук в локтях и опускать корпус вниз. На выдохе, наоборот, следует возвращаться в исходное положение с выпрямленными руками и ровным корпусом.

Если вы боитесь, что не сможете самостоятельно научиться выполнять отжимания, обратитесь за помощью к инструкторам клуба «МультиСпорт». Записаться на тренировки получится по телефону или через официальный сайт тренажёрного зала.