Правильное дыхание является основой йоги. Без освоения соответствующей техники не удастся выполнить нормально большинство асан, ведь все позы органично вписываются в циклы вдохов и выдохов. Если вы решили научиться дышать в соответствии с требованиями йоги, обратитесь за консультацией к специалистам. Инструкторы из фитнес-клуба «МультиСпорт» подробно расскажут об основных техниках и покажут, как применять их на практике.
Дыхательные упражнения, которые можно делать на дому
Осваивать дыхательные упражнения лучше с наиболее простых вариантов. Инструкторы по йоге утверждают, что для начала потребуется освоить технику уджджайи. Так называют дыхание со слегка прикрытой голосовой щелью. Правильное исполнение предполагает максимально долгие вдох и выдох. При этом движения грудной клетки должны происходить таким образом, чтобы межреберные мышцы через какое-то время уставали.
Среди других полезных упражнений для освоения дыхательных техник стоит назвать следующие.
- «Реберная волна». Позволяет развить суставы позвоночника и ребер. Сделайте вдох, задержите дыхание. Перемешайте воздух из области живота к ключицам.
- Фрагментарное дыхание. Во время выполнения вдохов и выдохов нужно делать максимально возможные паузы, чтобы разработать мускулатуру грудной клетки.
- Бхастрика. Помогает развивать легочные капилляры. Встаньте ровно, стопы на ширине таза, руки повернуты ладонями вверх и смотрят в сторону бедер, локти чуть согнуты, а спина ссутулена. На вдохе сделайте резкий прогиб в пояснице и отведите локти назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Если вы хотите заниматься дыхательными упражнениями под руководством инструктора, обратитесь за помощью к специалистам «МультиСпорт». Записаться на занятия йогой можно по телефону. Информация обо всех доступных программах представлена на официальном сайте компании.
