Недавно ко мне обратилась подписчица с проблемой:
"Когда держу телефон одной рукой, начинает болеть плечо и под лопаткой, плечо похрустывает. Также бывают боли от плеча до мизинца. Врач посоветовал зарядку по утрам и не меньше часа."
В данном случае можно предположить спазм подлопаточной мышцы.
В этой статье покажу несколько простых тестов, как можно себя проверить на работу мышц плеча.
Почему подлопаточная мышца может быть в спазме
Все мышцы крепятся к костям. Рассмотрим мышцы, которые окружают нашу лопатку.
Самые крупные из них - это подлопаточная и подостная мышцы. Спазм этих мышц в основном и дает боль в плечах, лопатках и руках.
Когда мы сутулимся, то наши мышцы, будут находиться в нефункциональном для себя положении, они будут укорачиваться и спазмироваться. Поэтому чаще всего спазм мышц плеча возникает из-за плохой осанки.
В еще одной своей статье я уже писала, почему нельзя исправить осанку, работая только со спиной. И принцип, про который я постоянно говорю, а именно: необходимость восстанавливать взаимосвязь изгибов во всем теле, действует и при спазме подлопаточной мышцы.
Проще говоря: чтобы не болело плечо, мы должны вернуть себе нормальную осанку, а этого можно добиться, только работая со всем телом.
Как проверить себя на синдром подлопаточной мышцы
Тест №1. Согните руки в локтях и разведите предплечья в разные стороны.
Теперь проверяем: на одинаковое ли расстояние вы смогли развести руки?
Если одна рука у вас раскрылась не так, как другая, то это говорит о том, что скорее всего подлопаточная мышца находится в спазме.
Экспресс-метод для снятия напряжения с подлопаточной мышцы
Попробуйте нащупать подлопаточную мышцы рукой и мягко ее промассировать. Старайтесь не сильно нажимать и дышать, потом отпустите и нажмите на другой участок мышцы.
Важно, чтобы вы не испытывали сильной боли (болевые ощущения максимум 5-6 баллов)!
После такого небольшого релиза подлопаточной мышцы, проведите еще раз тест №1 и проследите, изменился ли диапазон отведения руки. Если вы все делали правильно, то есть не испытывали сильной боли, то движения должны стать легче.
Тест №2. Положите одну ладонь на живот и попробуйте надавить на него, а потом другой рукой сделайте то же самое. Проследите, с одинаковым ли усилием обе руки давят на живот.
Если одна рука слабее давит, а другая сильнее, то это тоже указывает на спазм подлопаточной мышцы.
Тест №3. Для подостной мышцы. Заведите одну руку за спину и попробуйте дотянуться до шеи. Проделайте тест на две руки.
Снова обращаем внимание на то, до одного и того же участка дотягиваются обе руки или нет.
Если одна рука дотягивается выше, а другая ниже, то это тоже говорит о спазме мышц с той стороны, где рука ниже.
Боль от подостной мышцы может распространяться в районе лопатки, плеча и может спускаться до локтя и запястья.
Тест №4. Положите руки тыльной стороной на пояс и потянитесь локтями вперед.
Опять проверяем: одинаково ли плечи вывернуты в этом положении.
Если вы чувствуете сильное ограничение в движении с той стороны, где у вас болит, значит необходимо прорабатывать подостную мышцу.
Экспресс-метод для снятия напряжения с подостной мышцы
Возьмите мягкий мячик для миофасциального релиза (можно использовать теннисный мяч), поместите его в районе лопатки и покатайте по стене.
Посмотрите видео, чтобы лучше понять, как выполнять тесты и бороться с болью в плечах.
Ставьте палец вверх полезной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: