Приветствую всех стройнеющих и следящих за своим питанием!
Повторение - мать учения!
Поэтому предлагаю впитать главную информацию: чтобы похудеть - необходимо создать дефицит калорий.
И если вы хотите избавиться о лишнего веса без постоянного чувства голода, без ограничения себя в любимых продуктах, то самым комфортным способом для вас станет - контроль калорийности питания.
Вам понадобиться:
- 10-15 минут вашего времени для подсчета калорий,
- весы кухонные,
- бесплатное приложение или удобный для вас сайт с калькулятором калорий,
- терпение и желание добиться результата.
С помощью контроля калорийности питания удалось похудеть уже множеству людей и все больше становится приверженцев комфортного, здорового похудения.
Мотивацией для тех, кто все еще сомневается, должны стать результаты мох читателей. Сегодня у нас очередное контрольное взвешивание и мы делимся своими успехами.
Я уже более года на поддержании веса. Мой вес колеблется вокруг 69 кг, что меня вполне устраивает.
Результата контрольного взвешивания читателей ждем в комментариях к данной статье.
А я по традиции покажу пример своего меня на контроле КБЖУ, чтобы еще раз показать, что стройнеть и поддерживать вес можно вкусно, комфортно и без абсолютных ограничений.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
За завтраком съела салат, который состоял из картофеля, свеклы, маринованного огурца, ветчины, горошка, моркови (280 г общий вес). А салат я заправила 55% майонезом, потому что не поверите, но все мои запасы йогуртов, сметаны, мягкого творога исчерпаны под конец недели.
К салату 55 г домашнего цельнозернового хлеба.
Завтрак на 490 ккал.
Напомню вам рецепт творожно-ржаных булочек и чахохбили:
Перекусила 130 г огурца со 120 г куриной грудки копчено-вареной - 175 ккал.
Честно если, буквально заставляю себя есть овощи. Ни в каком виде и никакие не хочется, вот только огурец еще могу съесть. Капуста лежит пекинская - даже смотреть на нее не могу. Надеюсь скоро пройдет.
В обед доели томатно-чечевичный суп (440 г). К супу 40 г домашнего цельнозернового хлеба. Обед на 385 ккал.
На ужин запекла куриные голени в томатно-горчичном маринаде, отварила рис басмати, который затем обжарила с луком на небольшом количестве масла.
Моя порции на ужин: 120 г мяса куриной голени, 100 г риса, 150 г огурца.
Ужин на 515 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1565. Б - 102, Ж - 70, У - 131.
Жду ваши результаты контрольного взвешивания, делитесь скорее!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
