Позвоночник считается одной из самых уязвимых частей тела, а в условиях современного малоподвижного образа жизни проблема только усугубляется. Заболевания встречаются все чаще из-за низкой физической активности, слабости мышц или длительного сидения на работе.
Более того, ввиду длительной сидячей работы формируется так называемый грудной кифоз, который по-простому называется "сутулость".
Для того, чтобы избавиться от сутулости, мало просто "закачать" мышцы на спине.
ВАЖНО контролировать позицию "лопатки- позвоночник", чтобы больше времени уделять именно "правильной" осанке
Три причины выполнять пилатес для укрепления спины:
1.Здоровый позвоночник и избавление от проблем со спиной.
2.Красивая осанка, уменьшение сколиоза и кифоза.
3.Подтянутый живот и спина, сильный мышечный корсет.
Здесь мы можем рассмотреть несколько принципов пилатеса, которые помогут нам решить конкретно эту проблему:
Мышечный контроль.
«Рефлекторные действия наших мышц не должны доминировать над нашей волей». Дж. Пилатес
Система пилатес учит выполнять упражнения, контролируя мышцу или группу мышц, на которую оно направлено, и не испытывая при этом дополнительного напряжения. Для этого нужно:
— уметь подчинять работу мышц своей воле.
— ровно дышать, не задерживать дыхание во время выполнения сложных упражнений.
— прислушиваться к своему телу, избегать перенапряжения, боли
Точность.
Этот принцип обращает ваше внимание на технику выполнения упражнений. Каждое движение в системе пилатес имеет цель, в ней не существует маловажных рекомендаций и мелочей. Упущение любой детали может отразиться на эффективности упражнения.
Пилатес считал, что выполнение даже одного движения точно принесет больше пользы, чем выполнение нескольких упражнений с неточностями. Только технически правильное и точное выполнение движений положительно влияет на организм в целом, улучшает состояние здоровья, позволяет избежать травм и перегрузок. Точность ведет к большей изящности движений, требует правильного положения тела перед началом упражнения, регуляции скорости и дыхания. Количество не компенсирует качество!
Изоляция определенной мышцы.
Изоляции способствует расслабление неработающих мышц, она позволяет полностью сконцентрироваться на работающей. Многие позиции в упражнениях пилатеса разработаны таким образом, что облегчают задачу расслабления тела при работе с определенной его частью.
На обучающем курсе "PILATES MAT-1 MAT-2" в обучающем центре BODY COACH вы получите теорию и практику системы пилатес. Посмотреть программу курса можно, пройдя по ссылке.
