Осанка - это привычная поза человека в любом его положении: стоя, сидя или лежа. Это непринужденная поза, когда нет активного мышечного напряжения мышц.
И осанка бывает прямая, а бывает кривая. Но ходить с прямой спиной - это еще не означает иметь нормальную осанку.
Нормальная осанка
Она предполагает, что тело функционирует с минимальными затратами энергии и с максимальной эффективностью (высокий кпд). Экономно, но эффективно. Вот что такое нормальная осанка.
Когда вы долго не можете сохранять одну и ту же позу, меняете ее, ерзайте на стуле, переминаетесь с ноги на ногу; постоянно скрещивайте ноги или руки без особой на то необходимости - вы тратите энергию, и можно говорить, что в этом нет ничего странного, но можно и предположить, что есть нарушения в осанке.
Человек принимает ту или иную позу рефлекторно - под воздействием действующей на человека силы тяжести. При этом вес тела, в нормальном положении, в основном должен поддерживаться скелетом, а не мышцами. Что это значит?
В состоянии оптимального равновесия нагрузка падает на кости. Они крепкие. Они выдержат. Это называется оптимальным выравниванием. Но когда происходит отклонение, теряется равновесие, то нагрузка ЧАСТИЧНО ложится на кости, а частично на мышцы и связки. Это ощущается как неудобство, боль и напряжение. Происходит перегрузка тех структур тела, которые к этой перегрузке не предназначены.
Мышцы не предназначены для того, чтобы противодействовать силе тяжести.
Мышцы предназначены для того, чтобы стабилизировать сустав и выполнить в нем движение.
Поэтому правильная осанка - это такое положение тела, при котором не происходит перегрузки структур организма. А если и происходит, например, ну нужно огород перекопать или в зале позаниматься со штангой, тогда после нагрузки тело возвращается в привычное положение с легкостью, счастьем и радостью, а не остается скрюченным, сгорбленным и с кучей очагов боли... Вот что такое правильная осанка в повседневной жизни.
Что даёт правильная осанка?
1. Максимально эффективная работа мышц.
Можем, не уставая, ходить целый день по делам, работе или просто гулять. Можем сидеть за рабочим столом и заниматься любимым делом, писать книгу или за компьютером, но при этом ощущать не боль, напряжение и усталость, а легкость и вдохновение.
Есть специальные методики, как добиться эффективной работы мышц и нитрильного выравнивания. Этому учит, например, М. Фельденкрайз (Осознавание через движение: двенадцать практических уроков.)
2. Предотвращение ранней усталости
Один человек, сидя на лекции, сложил руки на груди, а другой нет. Почему? У первого в одних и тех же условиях возникла ранняя усталость, а у другого не возникла. Система иссякла. Поза тела у одного рациональна, у другого менее рациональна...
3. Снижение преждевременного износа костей, суставов и связок
Если артроз начал развиваться в коленном суставе, значит сустав перегружен. Почему он перегружен? Потому что нет нейтрального выравнивания. Нагрузка стала избыточной на сустав. Он не может с ней справиться.
4. Снижение риска получить травму
То, что сильней изнашивается и больше устаёт, то больше подвержено травме. Правильная осанка снижает износ тканей.
5. Больший объем легких
Если искривление позвоночника - гипер кифоз, сутулость, положение тела в виде согнутого гвоздя - то понятно, что нейтральной осанки нет. Грудная клетка зажата. Какой здесь объем легких? Минимальный. Развивается гипоксия - кислородное голодание. Отсюда и сонливость, и лень, и ранняя усталость, отсюда потеря внимания. Так и до травмы не далеко.
6. Лучшая нервная проводимость
Когда нормальная осанка, тогда больше мышц включено в работу. Нормальные мышцы - без спазмов, спаек, зажимов - дают нормальную иннервацию в центральную нервную систему и вовремя получают адекватный ответ. В состоянии дисфункции нормального рефлекторного ответа нет.
7. Эстетические преимущества
Тут всё понятно.
Какой из этих семи пунктов приводит человека к доктору?
Эстетические преимущества.
Можно плохо дышать, изнашиваться, утомляться - не важно что - главное, эстетические преимущества. Пока явного нарушения не будет, человек к доктору не пойдет.
И так, вывод: тело должно быть эффективным.
Как можно проверить себя на скрытые, не явные нарушения в осанке и мышцах?
Очень простой тест.
Нам нужно принять самое стабильное положение тела. Ложимся на спину, на ровную поверхность: диван, кровать, коврик для йоги - что угодно. Под голову ничего не подкладываем.
Руки и ноги не скрещиваем. Лежим.
Цель: неподвижное осознанное лежание в течение 30 минут.
Суть в том, что вы не должны двигаться, как бы не хотелось. Постепенно может появиться сонливость. Спать нельзя. Нужно лежать и осознавать свое тело, лежащее на полу. Если получится пролежать неподвижно 30 минут и не заснуть - хорошо. Значит ваше тело, мышцы вполне адаптивны и особых проблем нет с осанкой. Но если будут появляться тенденции к смене позы, будут появляться подергивания, самопроизвольные треморы или шевеления ног и рук, даже самые мелкие - мизинчик вздрогнет - значит эта область имеет проблему.
На самом деле, скорее вы ощутите намного раньше, что появился дискомфорт в той или иной части тела - что-то зачешется, заноет, онемеет, захочет изменить положение... Нужно лежать и отмечать про себя, где и что не справляется с самой простой нагрузкой...
Есть легенда, что Гаутама Будда ложился спать и просыпался в одной и той же позе, не меняя ее всю ночь. Попробуйте, может у вас получится.
Можно этот тест выполнить иначе - стоя.
А что если есть проблемы?
Работать над собой никогда не поздно. Хотя бы с эстетической точки зрения.
============================================================
Сам себе ортопед, Спб: 8 906 249-01-29
============================================================
Статья по теме:
Нарушение биомеханики шага. Слабость средней ягодичной мышцы. Перекос таза.