Есть веские доказательства того, что использование мобильных телефонов, планшетов или компьютеров (и даже просмотр телевизора) перед тем, как вы ложитесь спать, может мешать нормальному процессу сна. Наихудшими нарушителями являются мобильные телефоны и планшеты или любые подключённые к Интернету устройства, которые сегодня так часто бывают в наших спальнях.
Мы знаем, что сон - действительно важный процесс для нашего организма. И он оказывает огромное влияние на наше психическое и физическое здоровье. Пока мы спим, наш мозг формирует новые пути, которые помогают нам учиться и запоминать информацию, позволяют решать проблемы, принимать решения и проявлять свой творческий потенциал.
Плохой сон может повлиять на нашу интеллектуальную деятельность, контроль над эмоциями и поведение, а также на нашу способность справляться со стрессом. Дети и подростки, которые плохо спят, могут иметь проблемы с контролем гнева, а также испытывать трудности в отношениях с другими людьми.
Мобильные телефоны и другие устройства могут влиять на ваш сон разными способами. Во-первых, если вы ложитесь в кровать и начинаете делать то, что обычно делаете в течение дня, например, просматриваете социальные сети или электронную почту, вы начинаете посылать в свой мозг смешанные сообщения. Мозг перестаёт ассоциировать спальню только со сном. Это, в первую очередь, мешает вам заснуть.
Другая причина, по которой использование телефона или другого электронного устройства в постели может быть проблемой, заключается в том, что они обычно стимулируют, а не расслабляют мозг. Это ещё больше усугубляется взаимодействием с контентом, который возбуждает нашу нервную систему (например, просмотр страшного фильма или чтение раздражающей вас публикации в социальных сетях) и высвобождает нейротрансмиттеры, такие как адреналин.
Кроме того, эти устройства излучают коротковолновый свет, который мешает организму вырабатывать гормон сна - мелатонин, контролирующий ваш цикл сна и бодрствования (он же циркадный ритм). И наиболее сильно это происходит тогда, когда устройства находятся близко к вашей голове. Использование гаджетов в «ночном режиме» может несколько уменьшить этот эффект, но они всё равно излучают свет и также могут мешать человеку заснуть.
Многие эксперты рекомендуют избегать устройств, излучающих синий свет, за несколько часов до сна. Однако не всегда можно отказаться от использования техники. Тем не менее есть несколько способов ограничить влияние технологий и способствовать качественному ночному отдыху:
- Создайте распорядок сна без экрана. Стремитесь уйти от активности, повышающей адреналин, и возбуждающих нейрохимических веществ, перейти от активного состояния мозга к более расслабленному. Рекомендуется прекратить пользоваться электронными устройствами по крайней мере за 30 минут до сна. Вместо этого возьмите книгу и начните читать перед сном.
- Уберите гаджеты подальше от кровати. Совсем убрать телефон из спальни вряд ли получится, так как он, скорее всего, должен разбудить вас утром. Но рекомендуется хотя бы не класть его близко к себе, пока вы спите.
- Пользуйтесь режимом «Не беспокоить» на вашем телефоне, чтобы ночные уведомления не будили вас и не мешали спокойно спать.
- Рассмотрите возможность приобретения очков с защитой от синего света. Такие очки разработаны с использованием специальных покрытий для фильтрации синего света.
Изменить способ взаимодействия с техникой перед сном может быть непросто, но советуем попробовать некоторые из приведённых выше советов, ведь они могут помочь вам почувствовать себя более здоровым, внимательным и отдохнувшим. А если вашему хорошему сну мешает некачественный или уже состарившийся матрас, то закажите себе матрас EcoMily. Матрасы EcoMily изготовлены с использованием лучших мировых технологий и европейских стандартов, обеспечивающих эргономичность, гипоаллергенность и премиальный комфорт. Производитель также предлагает вам тестовый период - 100 дней, в течение которых вы сможете отказаться от матраса и вернуть его стоимость, если по какой-то причине качество продукта вас не устроит.