Приветствую! И желаю всем вкусного и комфортного похудения!
Поскольку вы читаете данную статью, значит вам близка тема избавления от лишнего веса и возможно в данный момент вы ищите очередную диету или способ, который в этот раз уж точно вам поможет.
Поэтому сразу хочу сказать: забудьте о модных, голодных диетах перестаньте штудировать весь интернет ища как похудеть за неделю на 10 кг - без проблем для здоровья - это невозможно.
Способ, который поможет комфортно раз и навсегда избавиться от лишнего веса давно известен - это дефицит калорий.
Любая диета и метод похудения действуют лишь тогда, когда создается дефицит калорий. Вот только последствия голодных диет могут быть печальными. А небольшой дефицит калорий - это комфортно, вкусно, сытно и ведет к изменению пищевых привычек и питания в принципе, постепенно меняя ваш образ жизни.
А вот что вам не поможет похудеть без дефицита калорий так это:
1️⃣Переход на "правильное питание". Правильное питание (ПП) - это такая скользкая тема, каждый день убеждаюсь в том, что ПП для каждого свое. Каждый придумывает свои запреты, а также ПП и неПП продукты.
Просто запомним, без дефицита калорий ваше "правильное питание " к результату не приведет. Можно питаться отварной грудкой, гречкой или любыми другими продуктами, которые для вас ПП, но если вы будете перебирать выше необходимого вам калоража - вы будете поправляться даже на ПП.
2️⃣ Голод после 18 часов, отказ от ужина. Во первых, миф, что после 18 есть нельзя, если хотите похудеть, давно развеян. Рекомендуют, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до сна. Устраивая себе голодовку после 18 часов, вы встаете на путь к срыву. Да и если в течение дня вы превышаете необходимый вам калоража - вы поправитесь в итоге, а не похудеете, даже если будете голодать после 18 часов.
3️⃣Отказ от сахара, выпечки и многих других продуктов в целях похудения. История таже, что и в первых двух случаях. Отказываясь от одних продуктов, вы можете переедать другими продуктами, превышая свою норму калорий. Отказ от того или иного продукта должен быть по здоровью или принципиальным моментам, когда вы осознанно понимаете, что продукт мешает именно вам похудеть.
4️⃣Раздельное питание, моно диеты - все это не будет работать, если вы не создадите дефицит калорий. А вот к дефициту питательных веществ, необходимых организму, приведет.
5️⃣Ежедневне тренировки. Физическая активность - это всегда хорошо. Но без контроля питания тренировки могут не помочь вам похудеть. Так устроен организм, что после тренировки хочется восполнить потерянную энергию: нет контроля в питании - съедите больше и результата не добьетесь.
6️⃣Можно перечислить еще множество мифов, в которые склонны верить желающие похудеть.
Но факт один - без дефицита калорий результата не добиться!
Я попробовала множество диет, методов похудения. Верила в то, что грейпфрут поможет мне похудеть, голодала после 18, занималась усердно физкультурой и ела еще больше. В результате все мои опыты с похудением привели меня ко 132 кг.
И только контроль питания с помощью подсчета калорий и БЖУ помог мне избавиться от лишнего веса и помогает сейчас удерживать комфортный вес.
И уже по сложившейся традиции покажу свое меню на контроле КБЖУ,
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
За завтраком съела бутерброды на домашнем цельнозерновом хлебе (80 г) с творожным сыром (30 г) и малосольной горбушей (80 г).
Получился завтрак на 405 ккал.
Напомню сегодня рецепт куриной грудки под самой вкусной шапочкой и закусочных помидорок:
Перекусила во время работы орехами (25 г) - 160 ккал и выпила кофе с молоком (70 г) - 40 ккал.
Опять сварила для обедов томатно-чечевичный суп. Это не суп, а песня просто: вкусный, а самое главное сытный - то что надо зимой! И как у практически всех супов - калорийность его радует.
Я уж говорила, что у меня проблема последнее время добирать жиры. Жиры нам девочкам нельзя ни в коем случае опускать ниже 55-60 г в сутки в активной стади похудения и желательно потреблять не менее 1 г на 1 кг нормального веса при поддержании - от этого зависит наше женское здоровье в первую очередь.
Поэтому практически в каждый прием пищи добавляю масло сейчас.
На обед у меня 400 г томатно-чечевичного супа, 40 г домашнего цельнозернового хлеба с 15 г сливочного масла (растопила масло на хлебе в течение нескольких секунд в микроволновке).
Обед - 470 ккал.
На ужин 180 г котлет из индейки (фарш пополам грудка + бедро индейки), 180 г овощного салата и 100 г отарных макарон твердых сортов. 10 г масла у меня ушло на заправку салата и макарон.
Ужин 540 ккал.
Итог дня: 1615. Б - 89, Ж - 77, У - 141.
И чтобы не успели соскучится по Бусяндре вот вам врединка моя:
В какие мифы похудения вы верили или верите до сих пор?
Я замечаю, что даже девочки, читающие мой блог, говорят - я худею на ПП.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
