Физкульт привет друзья!
Многолетним спортивным опытом и научными исследованиями доказано, что выполнение упражнений в полную амплитуду имеет ряд приемуществ.
Начиная от большего мышечного роста и увеличение гибкости, но полноамплитудные движения могут быть опасными для тех людей, у которых есть проблемы с суставами.
А жать штангу/гантели лёжа очень хочется.
Эта информация посвящена именно вам. Рассмотрю кратко и по существу, как можно выполнять любимый жим и при этом избежать травм.
Данная фотография показывает, что в случае, когда имеется патология плечевых суставах, то максимальная амплитуда движения будет не приемлема.
При максимальной амплитуде связки сильно растягиваются, что может быть травмоопасно, если есть проблемы с плечевым суставом или если нагрузка слишком высокая.
Именно для атлетов имеющих старые травмы или заболевания плечевого сустава необходимо выбирать ту амплитуду, при которой можно сохранять постоянный мышечный контроль над движением и не подвергать связочный аппарат перерастяжению.
Это связанно с тем что, выполняя горизонтальное отведения плеча не до предела, связки капсулы плечевого сустава в первых не подвергаются чрезмерной механической нагрузки, во вторых способны эффективно стабилизировать сустав.
Картинка из сети интернет. Жим гантелей в сокращенной амплитуде.
На сегодня это всё.
Друзья, хороших тренировок!
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!
