Вы замечали, что гораздо легче вернуть объём мышц и выносливость после длительного отдыха, если до этого занимался 6-12 месяцев. Это возможно благодаря мышечной памяти. Как она формируется, и как нужно тренироваться, чтобы легко возвращать результат после пауз в тренинге, читайте далее.
Что такое мышечная память
Такое понятие, как «мышечная память» - это долговременное изменение структуры мышечной ткани и нервных волокон. Оно позволяет быстрее восстановить мышцы после долгого бездействия.
Мышечное волокно имеет определённую длину. К волокну крепятся специальные клетки для контроля его работы. Клетки содержат миоядра. Рост мышц объясняется увеличением миоядер. Организм увеличивает количество ядер для того, чтобы контролировать больший размер тренированного мышечного волокна.
Как работает мышечная память
Когда по какой-либо причине вы прекращаете тренировки, вы теряете объем мышц, но не количество созданных миоядер. С возвращением тренировок, вы задействуете весь потенциал мышц. Миоядра начинают работу – синтез белка в мышцах. Физическая форма возвращается.
Если вы тренировались тяжело, не беспокойтесь, результат вашей работы всё ещё сохраняется в мышцах. Они уменьшаются без нагрузки, но потенциал их роста сохраняется.
Надолго ли сохраняется мышечная память
На какое время сохраняются созданные миоядра учёными точно не установлено. 2 месяца – безопасный период, но нет гарантии что, если год не заниматься, вы с лёгкостью вернёте форму.
Как быстро уходят мышцы без тренировок
Всё индивидуально. Кому-то и пары недель достаточно, чтобы мышцы начали таять как снег, а у кого-то и без тренировок они всегда на месте. Если прогресс человека и стаж тренировок значительный, откат будет очень сильным. Наши мышцы выглядят так и имеют то состояние, которого достаточно для выполнения текущей деятельности. Если оставить тренажёрный зал, но сохранить другие активности, например, бег и домашние тренировки, мышцы останутся с вами на долгие годы. А если к уменьшению количества тренировок добавить беспорядочное питание и недостаточный сон, атрофия мышц произойдёт с одновременным замещением жировой тканью.
Мышцы определяют форму и привлекательность тела. Мышцы позволяют чувствовать себя комфортно в собственном теле. Поэтому не стоит тестировать мышечную память и проводить над собой эксперимент «Как быстро пропадут мышцы без тренировок». Лучше тренируйтесь регулярно. Эффективные упражнения вас ждут в приложении «Мой тренер». Выбирайте интенсивность упражнений и составляйте для себя тренировки самостоятельно.