Многим из нас нужна причина, чтобы начать какие-то изменения в своей жизни, особенно, если это касается процесса похудения. «Новый год» в данном случае – одна из лучший причин, ведь никто не хочет входить в новую дверь в «старом» теле. Хорошая новость – чтобы сбросить вес, вам не нужно резко садиться на строгую диету, голодать и есть невкусную еду. На самом деле, чтобы сбрасывать вес в умеренном темпе, не вредя при этом здоровью, необходимо наоборот разнообразить свой рацион и наполнить его полезными и питательными продуктами. Чтобы не быть голословными, покажем Вам на примере, как можно питаться вкусно, сытно и сбалансированно и при этом терять лишние килограммы и сантиметры в талии.
Рассмотрим ниже рацион на день на 1300 калорий. Помните, что Вам необходимо высчитать свою норму калорий, учитывая ваш возраст, рост и тип активности. Сделать это можно по формулам, которые легко найти в интернете.
Завтрак
Авокадо-тост на цельнозерновом хлебце и черный кофе без сахара или чай. Авокадо отлично подходит для завтрака! Рецепт приготовления вкусного, сытного и очень фотогеничного бутерброда безумно прост!
Разрежьте авокадо, выньте косточку и достаньте всю мякоть ложкой. Вилкой разомните авокадо до пастообразного состояния, добавьте немного лимонного сока, соли, перца и любимых приправ. Равномерно намажьте массу на хлебец. Сверху выложите яйцо-пашот.
Калорийность приема пищи – 273 ккл
Перекус
Натуральный йогурт 5% жирности – 180 грамм
Калорийность приема пищи: 171 ккл
Обед
- Овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец, зелень)
- Гречка вареная – 150 грамм
- Куриное филе – 200 грамм
Куриное филе можно запечь в духовке без добавления масла, а в гречку и овощной салат можно добавить чайную ложку растительного масла.
Калорийность приема пищи: 500 ккл
Перекус
- Клубника – 100 грамм
- Итальянские хлебцы BAKER HOUSE – 5 штук
Калорийность приема пищи – 104 ккл
Ужин
- Запеченная в духовке треска – 250 грамм
- Брокколи – 100 грамм
Калорийность приема пищи: 230 ккл
Если Вы будете питаться подобным образом и вести достаточно активный образ жизни, то в Новый год вы точно войдете в новом теле, которое вы будете любить!