Мышцы ног являются самыми большими в нашем теле, и если мы поддаемся негативному влиянию сидячего образа жизни, то мышцы быстро теряют здоровый тонус и ослабевают, появляются лишние жировые отложения и зона превращается в самую настоящую головную боль для множества женщин!
Всем привет! С вами Екатерина Юрочкина, ваш незаменимый домашний тренер и наставник! И сегодня я хочу показать вам комплекс упражнений для укрепления мышц ног. Подписывайтесь на мой instagram - там вы найдете для себя еще больше полезных и интересных статей о здоровье и красоте, а также простых, но эффективных упражнений для всего тела!
Ноги требуют кропотливой работы, поэтому, если вы хотите добиться действительно хорошего результата и получить сильные, стройные и подтянутые ножки – тренировкам нужно уделять много внимания.
Плюсы подкачки мышц ног:
· Наше тело всегда и во всем стремиться к симметрии, поэтому подкачка ног будет стимулировать и верхнюю часть вашего тела
· Равномерное и пропорциональное развитие мышц – это эстетично
· Прокачивая ноги, вы повышаете функциональность вашего тела
· Укрепляются мышцы и связки, становятся гибче и эластичнее
Подкачать мышцы ног можно самостоятельно, дома. Для этого необходимо придерживаться режима тренировок и соблюдать правильную технику выполнения всех упражнений.
Именно поэтому сегодня я подготовила для вас силовой комплекс упражнений для укрепления мышц ног с экстра-нагрузкой! Тренировка сложная, но максимально эффективная, а видео уже ждет вас в конце статьи!
Моя рекомендация
За час до выполнения комплекса советую вам плотно поесть. Обязательно должен присутствовать белок, поскольку упражнения силовые. И для достижения большего эффекта, вы можете повторять комплекс 3-4 раза, давая себе минутный отдых между подходами.
Все упражнения мы будем выполнять из положения стоя, вам понадобиться опора. В качестве опоры подойдет обычный стул или стол.
Готовы? Приступаем!
1 упражнение. Встаем у опоры, правой рукой держимся, левая - на поясе. Спина прямая, шея длинная, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Поднимаемся на носки и начинаем выполнять приседания. Делаем 4 подхода по 8 раз. На последнем счете приседаем и удерживаем положение несколько секунд.
2 упражнение. Не меняя положение, в быстром темпе поднимаемся на носочки и опускаемся. Опору не отпускаем, ступни развернуты, левую руку поднимаем над головой. Делаем 32 раза.
Теперь приседаем и удерживая положение, начинаем пружинить. Выполняем 4 подхода по 8 коротких пружинящих движений. И снова начинаем в быстром темпе подниматься на носочки и опускаться на всю ступню. Делаем 32 раза.
3 упражнение. Стоя у опоры, спина прямая, ноги шире плеч. Приседаем и из этого положения начинаем подниматься на носочки и опускаться. Левую руку кладем на плечо. Выполняем упражнение 32 раза. После немного потрясите ногами, расслабляя мышцы.
4 упражнение. Отпускаем опору, ноги значительно шире плеч, ступни развернуты. Приседаем, руками упираемся в колени. Удерживаем положение 30 секунд. Для большей растяжки мышц, можете покачиваться из стороны в сторону.
А теперь поскорее включайте видео и будем вместе выполнять упражнения!
Итак, друзья! Мы с вами проделали усложненный комплекс силовых упражнений для укрепления ног. Выполняйте эти упражнения регулярно, обязательно включайте их в свои обычные силовые тренировки, и ваши ножки станут стройными и сильными как у балерины!
До новых встреч!
Также вам будет интересно:
Нет деревянным ногам – растягиваем подколенные мышцы
Простые упражнения для упругих бедер. Эффект уже через несколько дней
Крепкие и красивые ноги на зависть многим. Комплекс упражнений для шикарных ножек
Друзья, уже попробовали упражнения? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях!