Здравствуйте! Утверждение, что жир может сжигаться во время еды, кажется фантастикой. Но от ненавистных килограммов легко можно избавиться, используя продукты для похудения из моего топ-листа.
Неоспорим простой факт, что единственный способ похудеть — это создать дефицит энергии. Для многих диета ассоциируется с постоянными муками голода. Но приведённые ниже 11 продуктов положат конец этим стереотипам.
1. Яблоки
Этот фрукт содержит много воды и два вида клетчатки, способствующей снижению веса: растворимой и нерастворимой. В качестве закуски яблоко подходят идеально.
2. Грейпфрут
На «голливудской» диете, возникшей ещё в тридцатые годы, сидели не только звёзды. Основана она на употреблении этого плода, половинку которого полагается съедать перед каждым приёмом пищи для похудения.
Эффективность грейпфрута подтверждена как минимум двумя исследованиями. Одно из них проводилось в Америке в 2006 году, и доказало, что вес действительно снижается, если перед едой употреблять этот фрукт или его сок.
В «Nutrition & Metabolism» в 2011 году были опубликованы результаты другого исследования, позволившего вывести превосходную стратегию похудения. Она заключается в употреблении за 20 минут до еды низкокалорийной пищи (даже воды).
3. Орехи
Самый популярным орехом в США считается арахис. Что касается его пользы для похудения, то она ничуть не меньше, чем у грецких орехов и миндаля.
Учёными было установлено, что у поклонников арахиса весьма умеренный аппетит на протяжении дня, поэтому отлично сохраняется вес. Это обеспечивается умеренным количеством жиров и протеинов, содержащихся в этом орехе.
4. Салат
Представления о салате у всех разные, но у многих он ассоциируется с диетой. На самом деле, салат — это отличный способ сочетания в своём рационе нескольких полезных продуктов одновременно: нежирного белка, полезных жиров и свежих овощей.
Хотя некоторые представляют себе в салате только недозрелые помидоры и зелень. Такой «ассортимент» не даст хорошего эффекта для диеты.
5. Яйца
Всего два-три съеденных на завтрак яйца отлично насыщают организм энергией, активизируют деятельность мозга и повышают устойчивость к стрессу. Но главное — это позволяет в течение следующих суток съесть на 400 ккал меньше.
6. Рыба
Способность к насыщению у этого продукта выше, чем у многих других, среди которых полезные овощи и овсянка. Исследованиями подтверждено, что употребление рыбы за обедом снижает аппетит во время ужина у 11% испытуемых. По этому показателю рыба даже опережает говядину.
7. Булгур
Макароны и белый рис содержат мало клетчатки, да и готовятся долго. Поэтому есть смысл заменить их чем-то более полезным. Булгур будет готов всего за 10 минут. Зато польза от такого выбора неоценима! Он содержит витамины Е и В6, железо и клетчатку, препятствующую скачкам сахара в крови.
8. Натуральные йогурты
Американские исследователи провели программу похудения продолжительностью 3 месяца. Она показала, что благодаря трём порциям йогурта без добавок, съеденным в течение дня, участники эксперимента смогли худеть в два раза эффективнее, чем те, кто кисломолочных продуктов не употреблял.
Содержащийся в них кальций, при поддержке биологически активных соединений, не позволяет образовываться новому жиру и увеличивает сжигание уже имеющегося.
9. Цветная капуста
Не все овощи разрешено есть неограниченно при похудении. Но, относящаяся к категории не крахмалистых, цветная капуста — исключение.
Её можно есть сколько угодно. В сочетании с физической активностью, содержащиеся в ней фолиевая кислота и витамин C помогают худеть быстрее. Заменить цветную капусту можно брокколи или шпинатом.
10. Суп
С детства нам объясняли, что есть суп необходимо хотя бы раз в день. Но вряд ли многие догадываются, что с помощью супа можно похудеть.
Журнал Obesity Research опубликовал результаты исследования, показавшие двойной эффект потери веса за полгода, благодаря введению в ежедневную диету двух порций супа на бульоне.
11. Овсянка
Неспроста индекс сытости овсянки выше, чем прочих продуктов, благодаря большому количеству белка и клетчатки. По способности насыщения эта еда занимает третье место.
В течение 6 лет калифорнийские учёные проводили тестирование, которое однозначно показало, что ИМТ ниже у тех, кто ест приготовленные хлопья на завтрак, по сравнению с теми, кто его пропускает.
Статья была полезной? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.