Если вы уже несколько месяцев тренируетесь и правильно питаетесь, но похудеть не удаётся, возможно дело в деталях. При достижении цели набрать мышечную массу или похудеть важно обращать внимание на каждую мелочь.
Ошибка 1. Слишком много фруктов
Мало кто понимает, что при большом лишнем весе придётся ограничиться зелеными овощами, нежирным белком и клетчаткой. Фрукты содержат фруктозу, а значит, сахар. Творог, орехи – продукты, которые исключают инсулиновые качели. Поэтому потребляйте фрукты в ограниченном количестве в сочетании с белковыми продуктами. Попробуйте в качестве перекуса необычное сочетание – яблоко и твёрдый сыр.
Ошибка 2. Перекусывать йогуртами
Разрекламированный продукт, который насыщает совсем ненадолго. Часто содержит сахар и даже крахмал. Это углеводы, которых и так достаточно в рационе.
Ошибка 3. Отказ от жиров
Не стоит выбирать обезжиренные продукты, небольшое количество полезных жиров должно быть обязательно. Рыба, оливковое масло и авокадо помогут организму синтезировать жизненно важные гормоны, усваивать витамины, передавать нервные импульсы. Присутствие жира в диете уменьшит чувство голода и исключит срывы.
Ошибка 4. Критически мало углеводов
Любая диета должна быть сбалансирована, нельзя отказываться от углеводов и употреблять только белки. Углеводы важнейшее топливо для организма, но наравне с жирами периодически становятся злом благодаря моде и сми. Если вы не получите достаточно углеводов перед тренировкой, в качестве источника энергии будут использоваться сначала мышцы, и только потом жир. Качественное похудение, как и наращивание мышц происходит с участием углеводов. Даже есть выражение «жир горит в огне углеводов».
Без углеводов голодает и мозг. Без минимального количества углеводов-130 граммов в сутки вы рискуете испытывать слабость, ухудшение памяти, нестабильное эмоциональное состояние.
Ошибка 5. Максимальное сокращение рациона
При похудении люди склонны торопиться и даже готовы голодать. Но организм не может похудеть моментально. Нужно дать себе хотя бы половину от того времени, за которое вы этот вес набирали. Задача вашего мозга – защитить и спасти вас от голодной смерти. Не нужно создавать опасные критические условия с постоянным чувством голода, иначе мозг вас всё равно заставит есть, вы не сможете похудеть и даже наберете дополнительный вес.
Ошибка 6. Компенсация перееданий тренировками
Съем Наполеон, а потом «отбегаю» – гарантированный путь к лишнему весу. Не переоценивайте себя и энергоёмкость тренировок.
Тренируйтесь разумно, используя приложение «Мой тренер». Приложение содержит более 200 видеоупражнений. При выполнении упражнений вы всегда видите, сколько калорий тратите.
Цель тренировок – обрести красивые упругие рельефные мышцы, придать форму телу. Избавиться от жировых отложений можно только правильным низкокалорийным питанием.