Я не могу сказать точное название этого упражнения, кто- то зовет его "крокодил", кто-то просто повороты на растяжку. Но собственно от смены названия польза от упражнения не уменьшится. Данное упражнение можно сказать, что популярно - его делают многие, оно часто входит в комплекс на повышение гибкости и подвижности и по сути ничего сложного в нём нет. А в зависимости от того, как вы его делаете - вы можете или отдохнуть или сделать талию, уменьшить живот. Посему, давайте подробнее поговорим про упражнение.
Практика довольно проста для исполнения и пользы от упражнения довольно много. В конце дня оно мягко снимает напряжение и усталость, повышая возможности растяжки, а с утра помогает проснуться. Вы же можете выбрать или статичный вариант для отдыха, или активный для работы пресса и талии. Единственное о чем стоит сказать - упражнение лучше делать после небольшой зарядки, так как это все же растяжка и чтобы уменьшить нагрузку и подготовить себя можно выполнит тройку любимых упражнений, которые помогут включится в активную работу. Что же мы получаем от поворотов ног в стороны:
- Работа пресса и формирование талии, если вы не задерживаетесь, а делаете что-то по типу маятника
- Улучшается пищеварение
- Снижается усталость и напряжение в конце дня, главное - всё делать медленно и плавно
- Вы улучшаете работу ТбС и активизируете малый таз
- Никакого напряжения - только бодрость и повышение настроения
Естественно, что как бы хороша не была практика мы должны помнить, что при наличии серьёзных проблем о физической нагрузке стоит поговорить со специалистом.
Как делать повороты:
Всё делается лежа на полу. Подготовьте себе место и начинайте.
- Лежа согните ноги в коленях и подтяните немного к себе (если вы хотите активно проработать пресс можете их приподнять), если же нет просто оставьте стопу стоять на полу, как на изображении выше
- Руки расставьте в стороны и упритесь ими в пол
- Затем медленно начинайте наклонять ноги в сторону, если отдыхаете - задержитесь на одной стороне 30-40 секунд, затем верните ноги в прямой положение и совершите тоже самое в другую сторону
- Если вы прорабатываете пресс, то не задерживайтесь в позе дольше 120 секунд, но делайте все плавно, меняя сторону ног - влево и вправо, будто маятник. Усложнить можно опять же, приподняв стопы от пола
Здесь не нужно торопиться, а также делать все на износ - вам должно быть комфортно.
Вот такая практика у нас сегодня. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) Делитесь своим мнением.