Чтобы обезопасить свою спину от дополнительных нагрузок во время поездок, отрегулируйте сиденье по следующим правилам:
⠀
☑️ Регулировка сидения по длине: поясница, ягодицы, плечи и голова прижаты к сидению. Угол в колене при касании педали 120-130 градусов.
⠀
☑️Проверьте, чтобы задняя поверхность бедра лежала на кресле, а не была задрана коленями вверх как у гопника! )
⠀
☑️ Регулировка сидения по высоте: вы должны видеть необходимое впереди, не задирая голову. При этом до потолка должно остаться минимум 10 см. Макушка смотрит вверх.
⠀
☑️Приняв данную позу, проверьте: нет ли напряжения в области плеч, лопаток?
⠀
☑️ Регулировка высоты руля: в положении рук на руле на 9 и 3 часа угол в локтях примерно 110 градусов.
⠀
☑️ Выпрямите руки: запястья лежат на руле.
⠀
☑️Не рулите положив одну руку на окно: так вы создаёте перекос в позвоночнике.
⠀
☑️Подстелите специальный валик под поясницу.
Он даст необходимый физиологичный прогиб, снимая избыток нагрузки с других отделов позвоночника.
⠀
Нет валика? Попробуйте хэнд-мейд вариант из пледа и т.п. 😉
⠀
Сядете в машину, выполните рекомендации. Прокатитесь навстречу закату. Стало удобнее?
Школа массажа Икигаи https://ikigai-massaji.ru
⠀