Если вам нравится проводить время в ванне, и вы любите приятные водные процедуры, эта информация для вас. Ученые обнаружили, что купание в горячей воде перед сном может значительно улучшить качество сна.
90 минут – это время среднего футбольного матча, не считая перерывов. Это также оптимальное время между принятием ванны и отходом ко сну. По крайней мере, так утверждают ученые из инженерной школы Кокрелла Техасского университета США.
Хотите спать? Примите ванну
Многие люди, особенно в пожилом возрасте, испытывают проблемы со сном. Интересный способ помочь людям больше и лучше спать нашли специалисты в области биомедицины. Они внимательно изучили и проанализировали результаты многочисленных исследований, связывающих пассивное нагревание тела с помощью воды (теплые или горячие ванны и душ) с засыпанием. Учитывались такие показатели, как задержка начала сна, количество пробуждений после погружения в сон, общее время сна, его глубокие фазы, эффективность и удовлетворенность человека сном.
Выяснилось, что слегка горячая ванна с температурой воды между 40-42 градусами по Цельсию, принятая за 1-2 часа до сна, не только помогает снимать усталость и плохое настроение, но и может значительно повысить качество сна. При этом продолжительность нахождения в воде, по мнению ученых, не должна превышать 10 минут.
Суточный цикл и сон
Как показали исследования, у всех людей, которые принимали участие в «водных» экспериментах, увеличивался период медленного сна, а также улучшалось физическое и эмоциональное состояние.
С чем это было связано?
Температура тела, которая участвует в регулировании периодов сна и бодрствования, имеет циркадный цикл, в котором температура немного выше во второй половине дня и ранним вечером, чем во время сна, когда она самая низкая. У обычного человека этот цикл характеризуется падением базальной температуры тела примерно за час до обычного отхода ко сну. Он падает до самого низкого уровня между средним и поздним периодами ночного сна. Затем он начинает расти, действуя как своего рода биологический будильник. Температурный цикл управляет циклом сна и является важным фактором, помогающим нам быстро заснуть и спать без пробуждения достаточно долгое время.
Теплые ванны и душ стимулируют терморегуляторную систему организма, вызывая значительное усиление кровообращения и его оттока от центральных систем тела к рукам и ногам. Это приводит к эффективному отводу тепла от тела и, как следствие, к снижению температуры тела. Следовательно, если принять теплую ванну в правильное время дневного цикла, то есть за 1-2 часа до сна, это увеличит шансы не только быстро заснуть, но и улучшить качество сна. Сон будет качественным, глубоким, с минимальным количеством пробуждений, а утром появится ощущение легкости и полноты сил.
Результаты проведенного исследования были опубликованы в журнале Sleep Medicine Reviews.
Какие выводы можно сделать людям, страдающим бессонницей?
Горячие ванны – это, безусловно, приятно и, как подтверждается, полезно. Однако не стоит ими увлекаться, если у вас есть противопоказания для принятия горячих процедур. Одним из минусов горячей ванны можно назвать вероятность головокружений и даже обмороков у людей с болезнями сердечно-сосудистой системы. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, если рассматриваете для себя горячую вечернюю 10-минутную ванну как один из способов быстро заснуть.
Отмечайте статью лайком, если информация была интересной, и подписывайтесь на канал.